Page 17 - Anti-stress med Ragnhild

Tips 4:
Rull litt av oljen Cheer på håndleddene, og bak i nakken – der hårfestet er. Rull litt inni hendene, gni hendene sammen og ta tre dype åndedrag mens du lukker øynene.
Kjenn hvordan de deilige sitrusduftene løfter humøret og gir deg ny energi.
Rull Balance under føttene og nesen hver morgen for å jorde deg selv, sette stemningen, og la oljen hjelpe deg til en balansert start på dagen. Bruk den gjerne flere ganger om dagen om du kjenner at dagen
blir overveldende eller du mister litt kontakt med deg selv.
I tabellen under skal du sette opp en plan for når du skal være i fysisk
aktivitet.
Jeg mener ikke du skal bli en bodybuilder eller springe maraton, men du skal innføre fysisk aktivitet i livet ditt – eller holde på det du har, men med en kontinuitet og en konkret plan. Hvorfor?
Fordi vi ofte har en tendens til å la gåturer eller trening utebli når vi sliter med stress.
«Jeg er for sliten», «jeg orker ikke i dag, i morgen kanskje» , «i dag passer det ikke» ..... Dette er forklaringer jeg hører hele tiden.
Nå er tiden inne å slutte med alle disse forklaringene. Nå er tiden inne for å gjennomføre! For DIN skyld – din egen helse både psykisk og fysisk.
Ved å sette det inn i en plan er det enklere å gjennomføre og være tro mot seg selv.
Du skal holde det du lover, også til deg selv.
Jeg gjentar fra første del: Denne guiden er nå din 1.prioritet for å redusere stress i kroppen! Skriv ned når og hva du skal gjøre i tabellen under. Jeg har hjulpet deg med et eksempel
Uke/ Dag
Mandag
Tirsdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lørdag
Søndag
Uke nr.:
30 min gåtur i raskt tempo
Uke nr.:
Uke nr.:
Husk å øke nivået for hver uke slik at du strekker deg liiiiit lengre enn sist.
Tips 5
Før du skal gjennomføre fysisk aktivitet kan du smøre Peppermint
på brystet for å åpne luftveiene. Dette gjør at du tilfører mer oksygen og aktiviteten vil bli enklere å gjennomføre.
Blir du støl er det lurt å smøre på Deep Blue Rub på de aktuelle områdene for å dempe smerter og roe stølheten.
17