Page 19 - Anti-stress med Ragnhild

3. Stressmestring
Stressmestring er en prosess der man reagerer på livets stressbelastninger ved å gjøre bevisste valg og iverksette tiltak for å forebygge og redusere de skadelige virkningene av dårlig eller negativt stress, samt fremme positive resultater.
For å kunne håndtere stress er det viktig skille på et par ting:
Akutt stress er et allmennmenneskelig fenomen og som regel helt ufarlig Kronisk stress oppstår når et individ over tid opplever hyppige episoder med akutt stress
- dette har mange potensielle negative konsekvenser for helse
- et fåtall av mennesker opplever dette
- kronisk stress er i dag likevel en viktig årsak til uhelse
gjentatt/forlenget tilstand av utmattelse kan føre til sykdom
En stressor er det som utløser stress
- høye lyder, jobbintervju, eksamen etc.
MÅL
Det er viktig å forstå at samme stimuli kan oppfattes helt ulikt hos ulike personer. Du må finne ut av hvor ditt nivå er, og jobbe ut i fra det – ikke alle andre.
Mange snakker om fight-or-flight.
Dette er en teori oppfunnet av den amerikanske psykologen Dr. Walter Cannon. Han definerte at kroppen har to mulige reaksjoner til stress: fight or flight. Dette betyr i realiteten at vi reagerer med:
- aggressiv respons (å sloss)
- tilbaketrekning (å flykte) Tenk litt over hvilke av disse to du er.
Faser for stressmestring
Det er noen grunnleggende faser vi må igjennom for å kunne lære oss stressmestring.
Første fase
- Hva er stress?
- Hvordan identifisere stress i sitt eget liv?
Andre fase
- Ferdigheter for mestring
- Praktisere ferdigheter i forbindelse til tredje fase
Tredje fase
- Praktisere teknikker i utvalgte stressede situasjoner
- Fortløpende evaluering av teknikkenes effekter
19