Page 14 - 葉子老師社群資訊統整

【 腳的能量.決定健康的活動量 】

1.原地超慢跑.身體重量的 1.5 倍.按摩 10 個腳趾頭。

2.氣功跑步.身體重量的二至三倍刺激湧泉穴。

3.步幅 70cm.步數 120 步/分、如同走路。慢 才容易燃燒&溶解

壞細胞。

4.氣功跑步.用口吸.口吐氣，右腳踏地吐氣。

5.呼吸注重在“吐氣”、而不要去想如何吸氣。

6.膝蓋微曲、重心往前、手臂成 90 度彎曲、手肘往後拉、身體

全身放輕鬆。

7.拉小腿筋+揹娃娃拉大腿筋後 在室內原地超慢跑、在戶外用

氣功跑步。

8.原地超慢跑，和氣功跑步 是訓練全身肌腱力量最好的方

法。(長肌肉)

所以請循序漸進慢慢增加時間！

9.初學者如果勉強一次跑完 30 分鐘身體絕對會反效果。

10.開始練習拉筋、及超慢跑之後，全身會輪流多次的酸痛

阻塞的經絡或是舊傷會爬起來痛

11.酸痛的地方.越要學習循序漸進慢慢的拉開筋脈 練習到都不

酸.不痛時.身體就進階過關了。

註：看懂明白的夥伴們、耐心.信心.恆心 每天持續拉筋+超慢

跑～用三個月到半年的時間、讓還原健康不再是夢想 yes

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