Page 24 - Mindfulness en el Aula
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La segunda parte del programa se dedica a tres ejercicios que tienen como objetivo que los estudiantes
se entrenen en respiración profunda, como una actividad indispensable dentro de las sesiones de
mindfulness (Kabat-Zinn, 2013; Germer, 2011; Simón, 2011; Siegel, 2010). Al observar el movimiento de la
respiración se mejora la consciencia del mundo interior, se genera un encuentro con el ahora como
principio de la concentración. Mediante la respiración se dejan las reacciones automáticas y la
atención se dirige a la inspiración y la espiración. Se puede recurrir a la respiración para volver al
presente una y otra vez cuando haya distracciones (Snel, 2013). A nivel conceptual, es necesario
mencionar que los beneficios de la respiración consciente son muchos para la salud tanto mental como
física, entre otros se puede destacar (Infosal, 2017):
✓ Mayor oxigenación de las células y eliminación de toxinas en el cuerpo.
✓ Mejora del sistema nervioso y reducción del estrés. Ayuda a conciliar el sueño y aumentar la
calidad del descanso.
✓ Masajea los órganos a través de los movimientos del diafragma y estimula la circulación
sanguínea. La respiración profunda constituye un beneficioso masaje para el corazón y reduce la
tensión sanguínea.
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