Page 26 - Mindfulness en el Aula

Sesión 1

Nombre: Respiración del escalador.
Objetivo: Ejercitar la respiración consciente de los estudiantes.

Duración: 10 minutos.

Materiales: Sin materiales.

Actividad central: La respiración del escalador propuesta por Carballo (2017), es muy sencilla y muy

eficaz. Los niños se sienten muy atraídos por su práctica. No se necesita nada especial, ni siquiera estar
en una posición concreta. Los estudiantes pueden sentarse en el piso con las piernas cruzadas. Se pide

que imaginen que su mano izquierda es una cordillera con montañas. El orientador dice: “Colócala

delante de ti con la palma abierta y los dedos apuntando hacia arriba. ¡Obsérvala! Tu mano es
preciosa. Mira los detalles (color de tu mano, arrugas, pliegues, huesos...) siente las sensaciones de tu

mano (durante 1 minuto)”

A continuación, se deberá colocar al lado de las montañas el dedo índice de la otra mano, el cual será
un escalador (todos los demás dedos están recogidos) y se les dirá que se está preparando para subir

las montañas y deberán observar durante unos segundos el dedo índice levantado apuntando hacia

arriba. Posterior a esto se dan las siguientes instrucciones:

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