Page 30 - Mindfulness en el Aula
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Sesión 3
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Nombre: La respiración de la abeja.
Objetivo: Ejercitar la respiración consciente de los estudiantes.
Duración: 10 minutos.
Materiales: Sin materiales.
Actividad central: Se indica a los estudiantes que se sienten en una postura de meditación cómoda:
columna derecha, manos sobre las rodillas y que detengan todos sus movimientos, se instruye para que
suelten el cuerpo en esta posición todo lo que le sea posible y que procuren sentirse en calma. Los labios
deben estar cerrados y los dientes ligeramente separados. De esta manera, el sonido de la vibración se
va a oír resonando en la cabeza con claridad, las mandíbulas deben estar relajadas y los ojos cerrados.
Se orienta a los niños para que levanten los brazos a los lados doblando los codos y que lleven las
manos a los oídos, deben usar el dedo índice o el medio para tapar los oídos o pueden cerrar las aletas
de las orejas sin insertar los dedos. La consciencia debe dirigirse a la cabeza. Se inhala suavemente
intentando colmar los pulmones de aire, llenando la parte baja, media y alta de los mismos. Se exhala
despacio y con control, emitiendo el sonido de un zumbido profundo y estable, parejo durante toda la
exhalación (mmmmm). No deben ser tímidos con el sonido, se invita a hacer un sonido fuerte, que se
sienta, la onda debe llevarse al interior la cabeza.
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