Page 24 - คู่มือป้องกันโควิด-19 จากเมืองจีน
P. 24
๔. โภชนาการทางวิทยาศาสตร์
01 บริโภคอาหารอย่างไรให้ห่างไกลจากโรคโควิด-19
บริโภคอาหารที่อุดมด้วยธัญพืชเป็นหลัก
จะต้องบริโภคอาหารประเภทธัญพืชเป็นประจำา โดยในแต่ละวันจะต้องมีปริมาณ
ไม่น้อยกว่า 250-400 กรัม รวมถึงข้าว , ข้าวสาลี , ข้าวโพด , บักวีต , มันเทศ , มันฝรั่ง
เป็นต้น
ออกก�าลังกายอย่างเหมาะสมสม�่าเสมอเพื่อรักษาน�้าหนักตัว
ออกกำาลังกายอย่างเหมาะสมเป็นประจำา ไม่ควรนั่งเป็นระยะเวลานานลุกขยับร่าง
กายทุกๆชั่วโมง
บริโภคผักผลไม้ , ผลิตภัณฑ์จากนม , ถั่วเหลือง
บริโภคผักและผลไม้สด โดยทุกๆวันจะต้องบริโภคให้ได้มากกว่า 5 ประเภทขึ้น
ไป โดยปริมาณที่เหมาะสมจะต้องให้ได้มากกว่า 500 กรัมขึ้นไป ซึ่งครึ่งหนึ่งจะต้องเป็น
ผักผลไม้ที่มีสีเข้ม นอกจากนี้จะต้องดื่มนมทุกวัน และทานผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเพิ่ม
มากขึ้น
20
