Page 27 - คู่มือป้องกันโควิด-19 จากเมืองจีน
P. 27
03 จะเพิ่มภูมิคุ้มกันในการป้ องกันการติดเชื้อไวรัส COVID-19 ได้อย่างไร
เพิ่มการดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระ โดยให้รับประทานผลไม้ตระกูลส้มจำานวน 2 ลูกต่อวัน เพื่อ
เพิ่มวิตามิน C ให้แก่ร่างกาย
รับประทานมะเขือเทศตลอดจนผลไม้ที่มีสีแดงหรือสีเข้มเพื่อเพิ่มวิตามิน B ต่างๆ
ให้กับร่างกาย
เสริมวิตามิน A ให้กับร่างกายอย่างเหมาะสม โดยการรับประทานเครื่องในสัตว์
สัปดาห์ละ 1 ครั้ง แต่ละครั้งประมาณ 30-50 กรัม โดยประมาณ ซึ่งจะช่วยให้เยื่อบุทาง
เดินหายใจทำางานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ป้ องกันไม่ให้เกิดการติดเชื้อจากไวรัสได้
อย่างง่ายดาย
ไม่ควรออกกำาลังกายอย่างหนักหน่วงในช่วงเวลานี้ เนื่องจากการออกกำาลังกาย
หนักจะไประงับการทำางานของระบบภูมิคุ้มกัน (ระบบภูมิคุ้มกันที่เกี่ยวข้องกับการติด
เชื้อทางเดินหายใจส่วนบน) ในช่วงระยะเวลานี้สามารถออกกำาลังกายเบาๆหรือออก
กำาลังกายที่ใช้กำาลังปานกลางได้
รับประทานคาร์โบไฮเดรตอย่างเพียงพอ เช่น ข้าว และอาหารประเภทแป้งอื่นๆ
เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่สำาคัญที่สุดสำาหรับเซลล์ของภูมิคุ้มกัน
ในแต่ละวันพักผ่อนให้เพียงพอ อย่าทำาให้ตนเองตกอยู่ภายใต้สภาวการณ์ที่เครียด
หรือวิตกกังวล
23
