Page 36 - medserviceguide.

‫ﻣﻘﺎﻻ ﺕﻃﺒﻴﺔ‬

‫ﻣﺎﻛﻤﻴﺔاﻟﻤﻴﺎهاﻟﺘﻲﻳﻨﺒﻐﻲﺗﻨﺎوﻟﻬﺎﻛﻞﻳﻮم؟‬
‫ﻗﺎلاﷲﺗﻌﺎﻟﻰ‪َ(:‬وَﺟَﻌْﻠَﻨﺎِﻣَﻦاْﻟَﻤﺎِءُﻛﱠﻞَﺷْﻲٍءَﺣﱟﻲ)‪.‬‬
‫ﻳﻌﺘﺒﺮاﻟﻤﺎءﻫﻮاﻟﻤﻜﻮناﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻲاﻟﺮﺋﻴﺴﻲﻟﻠﺠﺴﻢوﻳﺸﻜﻞﺣﻮاﻟﻲ‪٦٠‬ﺑﺎﻟﻤﺎﺋﺔﻣﻦوزﻧﻚ‪.‬ﻓﻜﻞأﺟﻬﺰةاﻟﺠﺴﻢﺗﻌﺘﻤﺪﻋﻠﻰاﻟﻤﺎء‪.‬‬
‫ﻋﻠﻰﺳﺒﻴﻞاﻟﻤﺜﺎل‪،‬ﻳﻘﻮماﻟﻤﺎءﺑﺘﻨﻈﻴﻒاﻟﺬﻳﻔﺎﻧﺎتﺑﻌﻴًﺪاﻋﻦاﻷﻋﻀﺎءاﻟﺤﻴﻮﻳﺔ‪،‬وﻳﻨﻘﻞاﻟﻌﻨﺎﺻﺮاﻟﻐﺬاﺋﻴﺔإﻟﻰاﻟﺨﻠﻴﺔ‪،‬وﻳﻮﻓﺮﺑﻴﺌﺔرﻃﺒﺔ‬

‫ﻷﻧﺴﺠﺔاﻷذنواﻷﻧﻒواﻟﺤﻠﻖ‪.‬‬
‫ﻗﺪﻳﺆديﻧﻘﺺاﻟﻤﺎءإﻟﻰاﻟﺠﻔﺎف‪،‬وﻫﻮﺣﺎﻟﺔﺗﺤﺪثﻋﻨﺪﻣﺎﻻﻳﺤﺘﻮياﻟﺠﺴﻢﻋﻠﻰاﻟﻘﺪراﻟﻜﺎﻓﻲﻣﻦاﻟﻤﺎءﻟﻠﻘﻴﺎمﺑﻮﻇﺎﺋﻔﻪاﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ‪.‬‬

‫ﺑﻞﺣﺘﻰاﻟﺠﻔﺎفاﻟﺨﻔﻴﻒﻗﺪﻳﺴﺘﻨﻔﺪﻃﺎﻗﺘﻚوﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲﺗﺸﻌﺮﻣﻌﻪﺑﺎﻹﻋﻴﺎء‪.‬‬
‫ﻳﻔﻘﺪاﻟﺠﺴﻢﻛﻞﻳﻮمﻗﺪًراﻣﻦاﻟﻤﺎءﻋﺒﺮاﻟﺘﻨﻔﺲوإﻓﺮازاﻟﻌﺮقواﻟﺘﺒﻮلواﻟﺘﺒﺮز‪.‬وﻟﻜﻲﻳﻘﻮماﻟﺠﺴﻢﺑﺄداءوﻇﺎﺋﻔﻪﻋﻠﻰاﻟﻨﺤﻮاﻷﻣﺜﻞ‬

‫ﻳﺠﺐﻋﻠﻴﻚﺗﻌﻮﻳﺾﻧﻘﺺاﻹﻣﺪادﺑﺎﻟﻤﺎءﻋﻦﻃﺮﻳﻖﺗﻨﺎولاﻟﻤﺸﺮوﺑﺎتواﻷﻃﻌﻤﺔاﻟﺘﻲﺗﺤﺘﻮيﻋﻠﻰاﻟﻤﺎء‪.‬‬
‫وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲﻛﻢﻗﺪراﻟﺴﻮاﺋﻞاﻟﺬيﻳﺤﺘﺎﺟﻪاﻟﺸﺨﺺاﻟﺒﺎﻟﻎاﻟﻤﺘﻮﺳﻂﺳﻠﻴﻢاﻟﺒﻨﻴﺔاﻟﺬيﻳﻌﻴﺶﻓﻲﻣﻨﺎخﻣﻌﺘﺪل؟‬
‫ﻟﻘﺪﺣﺪدﻣﻌﻬﺪاﻟﻄﺐﺑﺄﻣﺮﻳﻜﺎأناﻟﻜﻤﻴﺔاﻟﻜﺎﻓﻴﺔﻟﻠﺮﺟﺎلﺗﺒﻠﻎﺣﻮاﻟﻲ‪١٣‬ﻛﻮًﺑﺎ)‪٣‬ﻟﺘﺮات(ﻣﻦإﺟﻤﺎﻟﻲاﻟﻤﺸﺮوﺑﺎتﻳﻮﻣﻴـًﺎ‪،‬وﺗﻘــﺪر‬

‫اﻟﻜﻤﻴﺔاﻟﻜﺎﻓﻴﺔﻟﻠﻨﺴﺎءﺑﺤﻮاﻟﻲ‪٩‬أﻛﻮاب)‪٢٫٢‬ﻟﺘﺮ(ﻣﻦإﺟﻤﺎﻟﻲاﻟﻤﺸﺮوﺑﺎتﻳﻮﻣًﻴﺎ‪.‬‬
‫ﻫﻨﺎكﻣﻘﻮﻟﺔأﺟﻨﺒﻴﺔﺗﻘﻮل‪":‬اﺷﺮب‪٨‬أﻛﻮابﻣﻦاﻟﻤﺎءﺳﻌﺔﻛﻞﻣﻨﻬﺎ‪٨‬أوﻗﻴﺎتﻳﻮﻣًﻴﺎ"‪.‬وﻫﺬاﻳﻌﺎدلﺣﻮاﻟﻲ‪١٫٩‬ﻟﺘﺮ‪،‬وﻫﺬااﻟﻤﻘﺪار‬
‫ﻻﻳﺨﺘﻠﻒﻋﻦاﻟﻤﻘﺪاراﻟﺬيﻳﻮﺻﻲﺑﻪﻣﻌﻬﺪاﻟﻄﺐ‪،‬وﻋﻠﻰاﻟﺮﻏﻢﻣﻦﻋﺪموﺟﻮددﻟﻴﻞﻗﻮيﻳﺪﻋﻢﻗﺎﻋﺪة" "‪،‬ﻓﺘﻈــﻞﻫـﺬه‬
‫اﻟﻘﺎﻋﺪةﺷﺎﺋﻌﺔﻧﻈًﺮاﻟﺴﻬﻮﻟﺔﺗﺬﻛﺮﻫﺎ‪.‬ﻣﺎﻋﻠﻴﻚﺳﻮىأنﺗﻀﻊﻓﻲاﻋﺘﺒﺎركأﻧﻪﻳﻨﺒﻐﻲإﻋـﺎدةﺻﻴﺎﻏﺔاﻟﻘﺎﻋـﺪة‪":‬اﺷﺮب‪٨‬أﻛـﻮاب‬

‫ﺳﻌﺔﻛﻞﻣﻨﻬﺎ‪٨‬أوﻗﻴﺎتﻣﻦاﻟﺴﻮاﺋﻞﻳﻮﻣًﻴﺎ"‪،‬ﻧﻈًﺮاﻷﻧﻪﻳﺘﻢﺣﺴﺎبﺟﻤﻴﻊاﻟﺴﻮاﺋﻞﻛﻜﻞﻋﻠﻰﻣﺪاراﻟﻴﻮم‪.‬‬
‫ﻗﺪﺗﺤﺘﺎجإﻟﻰﺗﻌﺪﻳﻞإﺟﻤﺎﻟﻲﻛﻤﻴﺔاﻟﺴﻮاﺋﻞوﻓًﻘﺎﻟﻤﺪىﻧﺸﺎﻃﻚ‪،‬واﻟﻤﻨﺎخاﻟﺬيﺗﻌﻴﺶﻓﻴﻪ‪،‬وﺣﺎﻟﺘﻚاﻟﺼﺤﻴﺔ‪،‬وﻣﺎإذاﻛﺎﻧﺖاﻟﻤﺮأة‬

‫ﺣﺎﻣًﻼأوﺗﺮﺿﻊﻃﻔﻠﻬﺎرﺿﺎﻋﺔﻃﺒﻴﻌﻴﺔ‪.‬‬
‫وإذاﻛﻨﺖﺗﻤﺎرساﻟﺮﻳﺎﺿﺔأوﺗﺸﺎركﻓﻲأيﻧﺸﺎطﻳﺠﻌﻠﻚﺗﻌﺮق‪،‬ﻓﺄﻧﺖﺑﺤﺎﺟﺔإﻟﻰﺷﺮبﻣﻘﺪارإﺿﺎﻓﻲﻣﻦاﻟﻤﺎءﻟﺘﻌﻮﻳﺾﻓﻘﺪان‬
‫اﻟﺴﻮاﺋﻞ‪.‬وﻳﻜﻔﻲﺷﺮبأﻛﻮابإﺿﺎﻓﻴﺔﻣﻦاﻟﻤﺎءﺗﺘﺮاوحﺑﻴﻦ‪١٫٥‬إﻟﻰ‪٢٫٥‬ﻛﻮب)ﻣﺎﻳﻌﺎدل‪٤٠٠‬إﻟﻰ‪٦٠٠‬ﻣﻴﻠﻠﻴﻠﺘﺮ(ﻟﺠﻮﻻتﻣﻤﺎرﺳﺔ‬
‫اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎتاﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔاﻟﻘﺼﻴﺮة‪،‬وﻟﻜﻦاﻟﺮﻳﺎﺿﺔاﻟﺸﺪﻳﺪةاﻟﺘﻲﺗﺪومﻷﻛﺜﺮﻣﻦﺳﺎﻋﺔ)ﻋﻠﻰﺳﺒﻴﻞاﻟﻤﺜﺎل‪،‬اﻟﻌﺪوﻓﻲﻣﺎراﺛﻮن(ﺗﺘﻄﻠــﺐ‬
‫ﺗﻨﺎولاﻟﻤﺰﻳﺪﻣﻦاﻟﺴﻮاﺋﻞ‪.‬وﺗﻌﺘﻤﺪاﻟﻜﻤﻴﺔاﻹﺿﺎﻓﻴﺔﻣﻦاﻟﺴﻮاﺋﻞاﻟﺘﻲﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎﺟﺴﻤﻚﻋﻠﻰﻛﻤﻴﺔاﻟﻌﺮقاﻟﺘﻲﻳﻔﺮزﻫﺎاﻟﺠﺴــﻢ‬

‫أﺛﻨﺎءﻣﻤﺎرﺳﺔاﻟﺮﻳﺎﺿﺔ‪،‬وﻣﺪةﻣﻤﺎرﺳﺔاﻟﺮﻳﺎﺿﺔوﻧﻮﻋﻬﺎ‪.‬‬
‫‪٣٣‬‬