Page 9 - ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС_ТОНКАЯ ТАЛИЯ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА_ПОЛНЫЙ (1)

TANYA TO BE FIT

УРОК 1

На первом уроке мы ознакомимся с одним из вариантов меню
правильного питания. Данное меню составлено таким образом,

чтобы организм мог получить все необходимые белки, жиры и

углеводы.

Придерживаясь моих рекомендаций по питанию, вы не будете

морить себя голодом, а начнете формировать новые полезные
пищевые привычки.

Старайтесь не забывать вести пищевой дневник и / или

пользоваться фитнес-приложениями.

Меню правильного питания

Рацион 1

Завтрак:
- каша 60 гр любая на воде/молоко+вода
;

- ягоды 100 гр / 1 фрукт;

- яйцо/100 гр творога;
- 10 гр сливочного масла.

Обед:
- 40 гр гречки/перловки/булгура;

- 100 гр запеченной в духовке курицы (филе/бедро) в специях для

бройлера/ куркума;

- 100 гр брокколи;
- 1 ст. л оливкового масла (полить на брокколи).

Второй обед:

В зернистый творог 200 гр добавить 100 гр помидор, положить
сверху 20 гр орехов и 50 гр банана. Украсить зеленью.