Page 6 - ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС_ТОНКАЯ ТАЛИЯ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА_ПОЛНЫЙ (1)
P. 6
ВВОДНЫЙ УРОК ПО ПИТАНИЮ
У вас есть несколько вариантов соблюдать рацион питания. Найдите
подходящий для себя и начните его соблюдать.
Вся информация будет предоставляться порционно и подаваться в
свое время.
Также в данном документе вы увидите варианты меню на разную
калорийность. Вы сможете этот вариант меню брать за основу и
модифицировать под себя и свои вкусовые предпочтения.
Вариант первый - подсчитываем свое КБЖУ (калории, белки,
жиры и углеводы). Скачиваем любой калькулятор калькулятор
калорий (Myfitnesspal, fatsecrets). Вносим туда данные, которые
вы высчитали себе. И начинаем соблюдать свой кбжу.
Вариант второй - начните для начала соблюдать несложные
правила, калорийность вашего рациона сразу же сократиться:
исключить из рациона жареные продукты;
отдавать предпочтение вареным, запеченным, сырым и
тушеным блюдам;
не есть порцию объемом, больше собственного кулака;
использовать для заправки блюд
растительное масло или йогурты;
отказаться от употребления жирных
сортов мяса, кондитерских изделий,
сахара и выпечки, сладких
фруктов (виноград и бананы),
картофеля и блюд из него.
Вариант третий: ешь по
методу «пирамиды
питания», либо по методу
«тарелки здорового
питания», либо по
«методу ладони».
TANYA TO BE FIT
