Page 133 - PJOK SMP Kelas 7 BS

3) Dilanjutkan dengan gerakan langkah kaki pendek-pendek, tetapi cepat agar
badan tidak jatuh ke depan (tersungkur)

Gambar 3.10 Sikap aba-aba ya start lari jarak pendek

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru.
Lakukan gerakan start aba-aba ya lari jarak pendek, kemudian bandingkan hasil
pengamatanmu dengan cara berikut:

a. Merasakan gerakan yang kamu lakukan.
b. Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan dan
gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.
c. Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

3. Aktivitas pembelajaran gerak spesifik lari jarak pendek (sprint)

Amati dan peragakan gerakan lari jarak pendek berikut ini.

a. Gerak dasar lari cepat yaitu lari pada ujung kaki, tumpuan kuat agar
mendapat dorongan yang kuat.
b. Sikap badan condong ke depan ± 60º, sehingga titik berat badan selalu di depan.
c. Ayunan lengan kuat dan cepat, siku ditekuk 90º, kedua jari-jari tangan lurus,
agar gerakan langkah kaki juga cepat dan kuat.
d. Setelah ± 20 m dari garis start, langkah diperlebar dan sikap badan
dicondongkan ke depan tetap dipertahankan serta ayunan lengan dan
gerakan langkah juga dipertahankan kecepatan serta kekuatan bahkan harus
ditingkatkan.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 125