Page 232 - Kelas 8 PJOK BS

6. Gerak spesiik bentuk aktivitas latihan kelenturan otot kaki dengan meluruskan
kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan!
7. Gerak spesiik bentuk aktivitas latihan kelenturan otot pinggang dengan kayang

dari posisi tidur telentang !
Format penilaian latihan kekuatan dan daya tahan (tangan, kaki, perut, dan punggung)

Butir soal
1 2 3 4
Nama
Kekuatan dan Kekuatan dan Kekuatan Jml. Ni-
No. Peserta daya tahan daya tahan otot Kekuatan dan dan daya Skor lai
Didik otot lengan, Hasil kaki Hasil daya tahan Hasil tahan otot Hasil
otot perut
dada dan bahu punggung
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
1 Ratna v 16 = 4 v 20 = 4 v 16 = 4 v 16 = 4 32
2 Dwi
3 Fikrul
Dst.
Skor maks= 16 + hasil = 32
Nilai = skor perolehan / skor maks x 4
Format penilaian latihan kelincahan otot kaki, kelenturan otot kaki, kelenturan otot
pinggang.

Nama Kelncahan otot Kelenturan otot Kelenturan
kaki kaki otot punggung Jml.
No. Peserta Hasil Hasil Hasil Nilai
skor
Didik 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
1 Ratna v 16 = 4 v 20 = 4 v 16 = 4 24
2 Dwi
3 Fikrul
Dst.
Skor maks= 16 + hasil = 24

Nilai = skor perolehan / skor maks x 4

Penugasan

Lakukan bentuk-bentuk latihan (kekuatan, kelenturan, atau kelincahan)!
1. Bentuk kelompok masing-masing kelompok enam orang!
2. Lakukan latihan selama 7 hari di luar sekolah (lakukan secara bertahap)!
3. Lakukan pengukuran terhadap hasil latihan kamu selam 7 hari dan catat hasil
tersebut!
4. Lakukan analisis terhadap hasil latihan dengan cara mendiskusikan dengan
teman!
5. Laporkan hasil latihan tersebut pada guru kamu!

222 Kelas VIII SMP/MTs