Page 253 - Kelas 8 PJOK BS

5. Aktivitas Mengayun Kaki ke Depan
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri tegak
langkah kaki kiri, kedua
lengan lurus di samping
badan, pandangan ke
depan.
(2) Gerakan: hitungan 1ayun 1 - 2 3 - 4
kaki kiri ke depan lurus
Gambar 7.11 Mengayun kaki ke depan.
dan ujung kaki lurus
(plat), hitungan 2, turunkan kembali kaki kiri bersamaan lutut kaki kanan
direndahkan (mengeper), hitungan 3, ayun kaki kanan ke depan lurus dan ujung
kaki lurus (plat), hitungan 4, turunkan kembali kaki kanan bersamaan lutut
kaki kiri direndahkan (mengeper), hitungan 5-8, ulangi hitungan 1-2-3 dan 4.
Ulangi aktivitas ini 6 x 4 hitungan dan gunakan maat 4/4, (lihat Gambar 7.11).

6. Aktivitas Mengayun Kaki ke Samping
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri tegak
langkah kaki kiri, kedua
lengan lurus di samping
badan, pandangan ke
depan.
(2) Gerakan: hitungan 1, 1 2 3 4
ayun kaki kiri ke samping
Gambar 7.12 Mengayun kaki ke samping.
lurus dan ujung kaki lurus
(plat), hitungan 2, turunkan kembali kaki kiri bersamaan lutut kaki kanan
direndahkan (mengeper), hitungan 3, ayun kaki kanan ke samping lurus dan
ujung kaki lurus (plat), hitungan 4, turunkan kembali kaki kanan bersamaan
lutut kaki kiri direndahkan (mengeper), hitungan 5-8, ulangi hitungan 1-2-3
dan 4. Ulangi aktivitas ini 6 x 4 hitungan dan gunakan maat 4/4, (lihat Gambar
7.12).

7. Aktivitas Mengangkat Paha Kiri ke Atas
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri tegak langkah
kaki kiri, kedua lengan lurus di
samping badan, pandangan ke
depan.
(2) Gerakan: hitungan 1angkat
paha kiri ke atas dengan lutut
ditekuk membentuk sudut 900

Gambar 7.13 Mengangkat paha kiri ke atas.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 243