Page 264 - Kelas 8 PJOK BS

(3) Akhir gerakan: badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan.
(Lihat Gambar 8.3).

4. Aktivitas Gerakan Kaki, Kedua Lengan Lurus dan Rapat Ke Depan

1 2 3

Gambar 8.4 Gerakan kaki, kedua lengan lurus dan rapat ke depan.

Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri pada kolam dang-kal/pinggir kolam, kedua lengan lurus
ke depan dan rapat, luruskan kedua kaki ke belakang, hingga badan terapung
di atas permukaan air,
(2) Gerakan: dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama-sama

ke ara pinggul (pantat puta pergelanga kaki ke atas hingga telapa
kaki menghada belaka tendanga kedua kaki ke belaka ke
belaka di bawa permukaa ai ± cm hingga lurus da rapat,

Akhi gerakan: bada kedua lenga da kaki lurus pandanga ke depan,

Fokus perhatia pada geraka kaki (Lihat Gamba 8.4).
B. Gerak Spesiik Lengan Renang Gaya Dada

1. Aktivitas Gerakan Tangan, Kedua Kaki Dipegang Teman
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri pada
kolam dangkal/pinggi
kolam kedua lenga lurus
ke depa da rapat luruska
kedua kaki ke belakang
dipega tema hingga
badan terapung di atas
permukaan air.
(2) Gerakan: gerak tangan,
Gambar 8.5 Gerakan tangan, kedua kaki dipegang teman.
dimulai dengan gerak
menggapai kedua lengan ke
depan di bawah air ± 10 – 15 cm, telapak tangan menekan ke luar arah
bawah dan belakang, kedua sikut ditekuk ke arah dalam, hingga tangan
secara bersama-sama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan
kembali kedua lengan ke depan secara bersama-sama.

254 Kelas VIII SMP/MTs