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Y VIDA

¿Cuál es su común entre hombres y mujeres, ya que es fun- a las necesidades individuales. Si se necesita
Determinar el peso ideal es una preocupación adaptar tanto la dieta como la rutina de ejercicios

damental para mantener una buena salud. Sin perder peso, es recomendable consultar a un nu-
peso ideal embargo, establecer un peso saludable no es un tricionista que pueda diseñar un plan alimenticio
proceso sencillo ni uniforme para todos, debido personalizado. Una dieta balanceada no solo
ayuda a acelerar el metabolismo, sino que tam-
a la influencia de múltiples factores como la com-
posición corporal, el nivel de actividad física, la bién contribuye a reducir la ansiedad, facilitando
genética y el estado de salud general. el proceso de pérdida de peso.
Por lo anterior, cuando se trata de identificar La incorporación del ejercicio regular en la ru-
según su nuestro peso ideal para ser saludables, es nece- tina diaria es igualmente importante, ya que
sario adoptar un enfoque personalizado que ayuda a quemar calorías y a mejorar el metabo-
altura? tenga en cuenta tanto las necesidades individua- lismo. En casos de obesidad mórbida, un médico
podría recomendar opciones adicionales como
les como el bienestar integral.
La manera más común de estimar el peso el uso de medicamentos o la cirugía bariátrica.
ideal es a través del Índice de Masa Corporal No obstante, estas intervenciones deben ir
(IMC), un método que consiste en dividir el peso acompañadas de cambios en el estilo de vida,
de una persona (en kilogramos) por el cuadrado incluyendo una alimentación adecuada y activi-
de su altura (en metros). dad física constante, para asegurar resultados
Este índice clasifica a las personas en dife- duraderos.
rentes categorías, que van desde el bajo peso Por otro lado, si se está por debajo del peso
hasta la obesidad: ideal, es crucial buscar la orientación de un pro-
Peso normal: IMC entre 18.5 y 24.9 fesional que ayude a desarrollar un plan para au-
Bajo peso: IMC inferior a 18.5 mentar la masa muscular de manera saludable.
Sobrepeso: IMC entre 25 y 29.9 Incluir alimentos ricos en proteínas, como hue-
Obesidad: IMC de 30 o más vos, queso, pollo y salmón, y establecer un ho-
A pesar de su popularidad, el IMC no es un rario de comidas que permita comer cada tres
indicador perfecto. Aunque puede ser una guía horas, puede ser beneficioso.
útil, no toma en cuenta la masa muscular, el por- Finalmente, la clave para alcanzar y mantener
centaje de grasa corporal ni otros aspectos como un peso saludable radica en un enfoque equili-
la retención de líquidos. Esto significa que dos brado que combine una nutrición adecuada con
personas con el mismo IMC pueden tener esta- ejercicio regular.
dos de salud diferentes. Además, dado que no existe un número único
De acuerdo con el sitio web ‘Tua Saude’, cada aplicable a todos, la personalización de los pla-
cuerpo es único y responde de manera diferente nes de alimentación y ejercicio también es fun-
a los parámetros de peso, altura, y composición damental para asegurar que se cumplan las
corporal. Por ello, el cálculo del peso ideal no de- necesidades específicas de cada persona. Así,
bería limitarse a un simple número obtenido del es posible lograr no solo un peso saludable, sino
IMC. también un estado de bienestar general que per-
Para lograr el peso ideal, es fundamental mita disfrutar de una vida plena y activa.