Page 46 - MAJALAH 121

KIAT SEHAT

Dr. Naharus Surur, M.Kes

Setiap kita menginginkan sehat waktu luang dan menanggulangi adalah para atlit, TNI, POLRI, dan
sepanjang hidup di dunia ini, se­ keadaan­keadaan mendadak yang pekerja kasar.
hingga bisa maksimal dalam berib­ tidak diperkirakan. (Giam/Teh:
adah dan berkarya untuk sesama. 1992) MACAM – MACAM AKTIFITAS
Namun tidak sedikit diantara kita
yang sepanjang umurnya bergelut Konsep kebugaran fisik itu ada dua Menurut ahli kedokteran olahraga,
dengan penyakit. Hal ini, tidak han­ level yaitu kebugaran level pertama pengertian aktivitas fisik dengan
ya menyusahkan dirinya sendiri, yang berkaitan dengan kesehatan olahraga itu pada hakekatnya ada
namun juga keluarganya. Bagian dan kebugaran level kedua yang perbedaan. Aktivitas itu dibeda­
kedua dari kiat menuju hidup sehat terkait dengan ‘ Performance’. Ke­ kan oleh tingkat intensitasnya yang
adalah beraktivitas yang mampu bugaran level pertama terkait den­ terbagi menjadi 3 (tiga) level yaitu
menimbulkan kebugaran tubuh gan kesehatan fisik yang memiliki aktivitas dengan intensitas ringan,
dan sehat yang pada akhirnya akan empat komponen kebugaran yang aktivitas dengan intensitas sedang,
mampu menunaikan ibadah dan harus dipenuhi; yaitu kebugaran dan aktivitas dengan intensitas
berkarya maksimal sepanjang ha­ jantung­ paru – peredaran darah, tinggi.
yat. lemak tubuh, kekuatan otot dan
kelenturan sendi. Aktivitas dengan intensitas ringan
Setelah kita bahas kiat sehat bagian itu adalah aktivitas dengan upaya
pertama yaitu masalah nutrisi yang Kebugaran level kedua yang terkait yang ringan tanpa menguras tenaga
sehat, dimulai dari pemilihan je­ dengan ‘ performance ’ adalah kri­ dan bersifat mudah dikerjakan sep­
nis nutrisi yang benar (karbohidrat teria kebugaran level pertama den­ erti aktivitas sehari­hari yaitu me­
komplek, protein yang baik, lemak gan ditambahkan empat komponen nyapu, mengepel, berkebun, men­
esensial, vitamin dan mineral, dan kebugaran dasar yaitu ketahanan cuci, dan bebenah rumah.
air teroksigenasi), maka kiat yang otot, tenaga otot, ketangkasan dan
ke dua yang tak kalah pentingnya kecepatan. Kebugaran yang kedua Aktivitas dengan intensitas sedang
adalah aktivitas yang menyehatkan ini menuntut adanya upaya yang adalah aktivitas yang dilakukan
dan membugarkan tubuh kita ber­ lebih dibandingkan dengan ke­ dengan upaya yang rutin dan ber­
sama. bugaran level yang pertama. Untuk ulang­ulang namun bersifat sedang
mencapai ‘performance’ (kebuga­ yang tak menyulitkan dan mem­
Yang dimaksud dengan ‘bugar’ ran level kedua) seseorang harus bebani. Aktivitas ini seperti berlari
adalah kemampuan untuk melaku­ melakukan aktivitas fisik dan olah­ ringan (jogging), jalan cepat, ber­
kan pekerjaan sehari­hari dengan raga yang teratur, tersetruktur, sepeda ringan.
bertenaga dan penuh kesiagaan, dengan intensitas tinggi diband­
tanpa kelelahan yang tidak semes­ ingkan kebugaran level pertama. Sementara aktivitas dengan inten­
tinya dan dengan cukup energi, Contoh orang­orang yang menca­ sitas tinggi adalah aktivitas yang
sehingga tetap dapat menikmati pai pada level kebugaran kedua ini memerlukan upaya yang khusus

46 PARLEMENTARIA EDISI 121 TH. XLV, 2015