Page 47 - MAJALAH 121

yang bersifat rutin (latihan yang tifitas fisik, minimalnya melakukan perlu waktu yang memadai. Menu­
inten), yang mengandalkan tenaga aktifitas dengan intensitas ringan. rut ahli kedokteran olahraga mini­
dan kecepatan yang terukur dan mal 150 menit/ per­pekan, dengan
sistematis dan inilah yang sering Aktifitas fisik akan meningkatkan frekwensi 3x/pekan dengan @ 50
disebut dengan ‘olahraga’. pengeluaran tenaga dan energi menit atau 5x/pekan dengan @
(pembakaran kalori), semakin tinggi 30 menit. Bila ingin mendapatkan
Aktifitas fisik dengan berbagai in­ tingkat intensitas aktifitas semakin dampak yang lebih, seperti untuk
tensitas tersebut pada hakekatnya besar kalori yang dibakar. Apapun para atlit maka aktifitas dengan in­
adalah gerakan tubuh yang menin­ aktifitas fisik anda, hal ini dapat tensitas berat dengan durasi wak­
gkatkan pengeluaran tenaga dan membakar kalori dan membuat tunya juga semakin lama dengan
energi (pembakaran kalori). Dalam anda sehat. Bila ingin mendapatkan frekuensi maksimal 5hari/pekan.
kegiatan sehari­hari setiap orang dampak dari aktifitas fisik, teru­
(individu) melakukan berbagai ak­ tama pada intensitas sedang maka

UPAYA MENUJU BUGAR Berenang
Olahraga ini juga sangat kecil resiko
cederanya, baik bagi individu yang
Setiap orang menginginkan kondisi murah. Berkebun selama satu jam punya masalah dengan persendian.
bugar dan selalu sehat. Oleh karena dapat membakar kalori sebanyak Berenang santai dengan gaya bebas
itu, setiap orang harus mengatur 330 kalori. bisa membakar 510 kalori per jam.
kalori yang masuk dan keluar su­
paya tidak menumpuk di tubuh. Bersepeda Jogging

Bagi Anda yang jarang bergerak Bersepeda adalah olahraga ringan Olahraga mudah dan murah lain­
atau berolahraga, namun asupan yang menyenangkan dan cocok nya adalah berlari. Berlari dengan
kalori terus masuk melalui makan­ bagi yang overweight karena beban kecepatan 8 km/jam dapat mem­
an, maka kelebihan kalori tersebut di lutut sangat minimal. Bersepeda bakar kalori 590 per jam.
akan ditumpuk dalam wujud lemak santai sejauh 10 sampai 12 mil per­
di hati, organ­organ dalam dan jam membakar sebanyak 256 kalori. Berjalan cepat
otot. Dalam jangka waktu panjang Berjalan dengan kecepatan 6 km/
akan menimbulkan berbagai penya­ Senam/aerobic jam selama satu jam dapat memba­
kit yang berbahaya seperti; obese Melakukan senam aerobik dengan kar kalori sebesar 280 kalori.
(kegemukan), fatty liver (perlemak­ intensitas sedang selama satu jam
an hati), Diabetes Melitus (kencing dapat membakar kalori sekitar 330 Menari
manis), Jantung Koroner, Kanker, kalori. Senam aerobik dengan in­ Melakukan gerakan tari menye­
Stroke, Hipertensi, dan penyakit tensitas tinggi, yang terdapat ger­ nangkan dan banyak manfaatnya.
degeneratif yang lain. akan melompat dapat membakar Selain membuat tubuh lebih sehat,
kalori sebesar 480 kalori per jam. menari juga menjadi latihan yang
Andi Kurniawan, seorang dokter baik dan efektif untuk menurunkan
spesialis olahraga dari Indonesia bobot tubuh. Setengah jam menari
Sport Medicine Centre mengung­ dapat membakar 100 hingga 400
kapkan, “Modifikasi aktivitas fisik kalori tergantung dari jenis tarian­
merupakan cara yang efektif untuk nya.
memperbanyak kalori yang keluar.”
Lompat tali
Ini adalah beberapa aktivitas fisik Lompat tali adalah jenis aktivitas
atau olahraga yang sangat efek­ fisik yang disukai oleh anak-anak.
tif membakar kalori dan membuat Melompat tali selama 10 menit
bugar fisik, seperti: membakar sekitar 107 kalori. Lom­
pat tali juga merupakan salah satu
Berkebun olahraga yang efektif untuk mem­
Berkebun adalah aktivitas fisik bakar lemak tubuh. (*)
yang bisa dilakukan di rumah dan

PARLEMENTARIA EDISI 121 TH. XLV, 2015 47