Page 75 - MAJALAH 156

darah, kadar gula darah, kolesterol, berperan dalam memenuhi 15-30% badan (kg) dibagi dengan Tinggi badan
memperlancar buang air besar dan kebutuhan gizi harian. Tidak sarapan (m)2. IMT normal adalah antara 18,5-
kegemukan. Kekurangan sayuran juga meningkatkan resiko kegemukan serta 24,9
meningkatkan resiko kanker usus. resiko jajan yang tidak sehat. Dengan Di era globalisasi seperti saat
konsumsi sayur dianjurkan 21/2 gelas sarapan mencegah makan berlebihan ini, makanan siap santap menjamur
sayur setelah dimasak dan 2-3 buah- dikala makan kudapan atau makan siang. dimana mana, khususnya di pusat pusat
buahan uk sedang. 7. Biasakan minum air putih yang perbelanjaan, mal, kafe, dan lain-lain.
3. Konsumsi lauk pauk yang cukup dan aman. anjuran Konsumsi Saatnya kita untuk cerdas dalam memilih
berprotein tinggi. Protein bisa bersumber air putih 11/2- 2 liter air perhari untuk menu gizi seimbang demi investasi
dari protein hewani seperti daging sapi, mempertahankan suhu tubuh, media kesehatan dimasa datang. n(dr. Rolliawati)
kambing, unggas, ikan dan makanan transportasi zat gizi, pembuangan sisa
laut. Protein nabati bersumber dari metabolisme , serta pembentuk utama TIP
kacang-kacangan dan hasil olahannya. sel dan organ. Gangguan terhadap 1. Pilih makanan rendah lemak dan
4. Konsumsi bermacam macam keseimbangan air didalam tubuh tinggi serat
makanan pokok (karbohidrat). meningkatkan resiko penyakit antara 2. Hindari makanan terlalu manis
Dianjurkan berupa karbohidrat komplek lain infeksi saluran kemih, batu saluran dan terlalu asin
seperti yang terdapat di dalam padi, kemih, gangguan ginjal, sembelit dan 3. Ganti camilan kue kue manis
gandum, jagung, umbi-umbian. obesitas. dengan buah segar
5. Batasi konsumsi pangan manis, Untuk menunjang pola hidup 4. lakukan aktivitas fisik secara
asin dan berlemak. Batasan gula dengan gizi seimbang, pada orang dewasa teratur dan terukur
maksimal perhari 3 sendok makan, dianjurkan untuk melakukan latihan fisik 5. Kontrol pertambahan berat badan
garam maksimal 1 sedok teh dan lemak/ atau olahraga selama 30 menit setiap hari sebulan sekali, upayakan IMT tetap
minyak tidak lebih dari 5 sendok makan atau minimal 3-5 hari dalam seminggu. normal
perhari. untuk mengurangi kadar lemak Bagi orang dewasa salah satu indikator 6. Istirahat cukup
dalam makanan upayakan memasak yang menunjukkan bahwa telah terjadi 7. Hindari asap rokok, baik perokok
dengan cara memanggang, membakar, keseimbangan zat gizi dalam tubuh aktif maupun pasif
memepes, mengukus atau merebus, serta adalah tercapainya berat badan normal. 8. Minum air putih minimal 8 gelas/
membuang gajih/lemak/kulit sebelum Penilaian Berat badan orang hari
dimasak. dewasa dilakukan dengan menentukan *dr. Rolliawati
6. Biasakan sarapan. Sarapan Indeks Masa Tubuh (IMT), yaitu Berat Dokter di Unit Pelayanan
Kesehatan Setjen DPR RI

Sumber : infosehat000.blogspot.com

Edisi : 156 TH. XLVII 2017 n PARLEMENTARIA | 75