Page 75 - MAJALAH 160

kIat SEhat

1. Batasi kalori makanan dan menghasilkan peningkatan dalam amengandung purin yang tinggi
minuman munculnya penyakit kronis, yang bisa menyebabakan kadar asam
Selalu waspada akan nilai kalori terutama yang berkaitan dengan urat menjadi naik.
pada setiap makanan dan minuman penuaan, seperti kanker, diabetes
yang kita konsumsi, merupakan dan penyakit jantung. 6. Konsumsi suplemen probiotik,
salah satu kunci untuk tetap dapat Puasa juga telah ditunjukkan untuk untuk menjaga kesehatan
menjaga pengontrolan berat badan. menghasilkan manfaat fisik dan pencernaan. Mencoba
Kegemukan merupakan faktor mental, seperti peningkatan memori, menambahkan suplemen probiotik
risiko untuk berbagai penyakit, tidur, konsentrasi, immunitas dan harian Anda bermanfaat untuk
seperti penyakit jantung koroner, peningkatan energi . Puasa juga memberi keseimbangan bakteri
stroke, keganasaan serta penyakit dapat mempercepat aktivitas dan jahat dan bakteri baik dalam usus
degenaratif lain seperti penyakit pertumbuhan sel-sel saraf Anda.
pengapuran sendi (osteotrotosis).
Makanan dan minuman sedikit 2. Banyak minum air putih. 7. Menjaga keseimbangan kesehatan
apapun, selain minum air putih, Hindari minum soft drink, punch emosional.
tetap mempunyai nilai kalori. atau sirup. Jika dikonsumsi terlalu Jangan mengabaikan kesehatan
Konsumsi makanan dengan banyak dapat berdampak buruk pada emosional. Sebaliknya, kita
komposisi asupan gizi seimbang, kondisi pencernaan sebaiknya secara melanjutkan
yaitu makanan berkarbohidrat kesehatan spiritual kita. Perasaan
kompleks sebanyak 55-65%, lemak 3. Bagi penderita diabetes, damai dan sejahtera ketika
30% dan protein 10-20% dari sebaiknya mengonsumsi makanan Ramadhan jangan sampai hilang
jumlah asupan kalori total. Kurangi sesuai kebutuhan, di mana asupan dengan berlalunya bulan puasa.
makanan yang banyak mengandung karbohidrat dan protein harus sesuai Meditasi telah terbukti oleh peneliti
gula, minyak dan garam. Konsumsi takaran dan tentu saja mengurangi dapat memperbaiki individu yang
buah dan sayur, karena hampir makanan minuman manis karena menderita depresi, kecemasan, fobia
semua buah dan sayur, efektif makanan dan minuman manis yang dan kecanduan.
membantu menyerap gula dan mengandung gula pasir mempunyai
lemak jahat yang menumpuk hingga nilai kalori tinggi. 8. Olah Raga.
memperlancar sistem pencernaan. Melakukan olah raga rutin setelah
4. Bagi penderita hipertensi, berkurang atau absen selama bulan
Intermitten fasting perhatikan dan waspada dalam puasa bisa dilakukan kembali.
Penelitian ilmiah telah menunjukkan mengkonsumsi makanan yang
bahwa puasa intermiten, bermanfaat asin, diasinkan ataupun diawetkan. 9. Istirahat juga cukup penting untuk
bagi tubuh dan pikiran. Penelitian Makanan yang asin dan gurih, menjaga daya tahan tubuh.
telah menunjukkan bahwa periode mengandung kadar garam yang Kurang istirahat ditambah asupan
puasa intermiten mempercepat tinggi bisa membuat tekanan darah makanan tak sehat dapat memicu
proses dengan mana limbah yang pasien dengan hipertensi menjadi risiko gangguan kesehatan yang lain.
ditinggalkan oleh mati dan sel yang tidak terkendali. Kebiasaan camilan
rusak yang dikeluarkan dari tubuh. yang tidak sehat, seperti makanan 10. Selain itu, jangan lupa untuk tetap
Para ilmuwan percaya, kegagalan yang mengandung coklat dan keju memantau status kesehatan Anda
tubuh untuk menyingkirkan serta makanan yang manis, dan asin dan keluarga dengan Medical Check
kelebihan limbah ini secara teratur juga harus dibatasi sepanjang hari. Up rutin/ Pemeriksaan kesehatan
dengan Dokter keluarga atau
5. Bagi mereka yang Laboratorium klinik terdekat di kota
memiliki riwayat kolesterol Anda.
tinggi, sebaiknya menghindari
makanan yang terlalu gurih, Pada akhirnya, penting bagi kita,
berlemak, gorengan, produk untuk selalu mengingat dan terus
susu, jeroan, seafood (selain menerus melakukan pengendalian diri
ikan), dan makanan sumber (self control) baik secara spiritual/
lemak hewani lainnya. emosi maupun fisik/jasmani, terhadap
Makanan yang berlemak dan dampak kesehatan yang mungkin timbul
bersantan, juga harus dibatasi setelah Idul Fitri. Kita perlu waspada
untuk dikonsumsi, agar kadar dan melakukan upaya pencegahan
kolesterol tetap terkontrol. terhadap penyakit pasca lebaran dengan
Makanan yang mengandung memahami jenis dan pola makan dengan
jeroan hewan ternak seperti benar. Semoga nikmat sehat yang telah
otak, hati, ampela, paru, usus kita raih selama puasa Ramadhan tetap
Makanan Khas Lebaran merupakan makanan yang dapat dipertahankan. Salam sehat.

160 XLVIII 2018 PARLEMENTARIA 75