Page 75 - MAJALAH 174
P. 75
KIAT SEHAT
dan kurangnya paparan sinar aktif (1,25 dihidroksi vitamin D). menarik diri, gangguan tidur,
matahari pada kehidupan sehari- Walaupun kekurangan vitamin mudah mengantuk, pemarah,
hari. D biasanya tak memberikan cepat tersinggung.
Tak banyak dari makanan gejala yang khas, namun ada 8 Jika luka sukar sembuh, sulit
sehari-hari yang dapat memenuhi gejala harus dicermati sebagai menutup.
kebutuhan tubuh akan vitamin tanda kekurangan vitamin D Osteoporosis
D. Diantara bahan makanan yang sebagai berikut: Rambut rontok tanpa sebab
cukup tinggi kandungan vitamin Sering sakit. Misalnya sering Nyeri otot
Jika anda merasakan gejala
diatas, kunjungi dokter anda
untuk pemeriksaan lebih lanjut,
sehingga dapat segera ditangani
penyebabnya.
.....YANG PALING
RASIONAL UNTUK
MEMENUHI KEBUTUHAN
VITAMIN D ADALAH
PAPARAN SINAR
MATAHARI
Sebagai penutup, saya ingin
menyampaikan cara praktis
inovasi dari Uchi (seorang
mahasiswa design komunikasi
visual) agar kita mendapatkan
asupan yang cukup vitamin
D nya adalah ikan salmon segar, flu, radang saluran nafas, D dengan rumus 30 – 30 – 3.
minimal 3 ons per hari. Dengan pneumonia. Hal ini disebabkan Tiga puluh menit berjemur –
demikian yang paling rasional karena vitamin D yang rendah 30 persen kulit kena paparan
untuk memenuhi kebutuhan akan menurunkan kinerja sistem langsung sinar matahari – 3
vitamin D adalah paparan sinar kekebalan tubuh kali dalam seminggu (minimal).
matahari. Sebetulnya bahan dasar Fatigue dan kelelahan, sering Sehingga kita tidak kekurangan
vitamin D sendiri disediakan sakit kepala biasanya pada yang vitamin D, jika konsisten
Tuhan di lemak lapisan bawah sangat rendah vitamin D nya melakukannya, dan kita terhindar
kulit kita dalam bentuk 7 dehidro- (dibawah 6 ng/mL) dari risiko penyakit berat yang
kolesterol. Dengan paparan Nyeri tulang dan nyeri pinggang. sebetulnya dapat dicegah dengan
ultra violet dari sinar matahari, Ini berkaitan dengan rendahnya mencukupkan kadar vitamin D
terjadi foto sintesis menjadi kadar kalsium akibat rendahnya dalam tubuh kita. Salam sehat
kolekalsiferol (previtamin vitamin D dan bahagia. l
D). Di hati dan di ginjal akan Depresi. Pada 65 persen pasien
ditambahkan gugus hidroksi, depresi ternyata vitamin D nya
sehingga menghasilkan vitamin rendah. Gejalanya: pemurung, Disarikan dari berbagai artikel dan
pengalaman klinis di RS Dr. Hasan Sadikin
TH. 2019 EDISI 171 PARLEMENTARIA 75
TH. 2019 EDISI 174 PARLEMENTARIA 75
