Page 75 - MAJALAH 219
P. 75
KIA T SEHA T
seperti kurma dan buah yang kaya air
Berbagai Usahakan Sahur dan saat berbuka. Setelah melaksanakan
penelitian yang Tingkatkan Konsumsi Salat Maghrib atau 30 menit setelah
berbuka, barulah mengonsumsi
dilakukan, puasa Sayur, Buah, dan makanan berat dengan jumlah
Protein Saat Sahur
dinyatakan Sahur sangat penting untuk disesuikan dan jenis yang dipilih
bermanfaat mempersiapkan tubuh menghadapi berfokus pada serat dan protein, serta
hindari makanan dengan kandungan
untuk kesehatan puasa seharian. Energi sepanjang hari lemak tinggi dan minuman bersoda.
pembuluh darah akan diperoleh dari makanan yang
dikonsumsi saat sahur. Yang penting
dan jantung, diingat adalah pada kondisi puasa Aktivitas Fisik atau
Olahraga Rutin
mengontrol tubuh akan kekurangan cairan dan Dilakukan Minimal 30
kadar gula darah, mineral, sehingga asupan terpenting Menit/Hari Selama
adalah sayuran dan buah-buahan.
meningkatkan Selain itu, penting pula konsumsi Puasa
fungsi otak, protein selama sahur karena protein Walaupun sedang dalam kondisi
menurunkan berat adalah salah satu nutrisi yang penting puasa, jangan pernah melewatkan
dalam perbaikan sel-sel tubuh dan
olahraga. Kenapa olahraga menjadi
badan atau pun energi. Seperti yang telah dijelaskan hal penting? Olahraga dapat
mengontrol berat sebelumnya, saat puasa tubuh seolah membantu tubuh menjadi bugar
badan di-“reset” sehingga dengan demikian dan saat berolahraga otot-otot yang
dibutuhkan asupan protein yang
kaku akan lebih nyaman digunakan.
cukup agar manfaat tersebut dapat Selain itu, olahraga disebut dapat
diperoleh. membantu memperlancar proses
kondisi selama berpuasa karena pencernaan.
saat puasa tubuh akan kekurangan Air 8 Gelas Sehari Namun demikian, jenis olahraga
cairan tubuh. Dengan demikian, Selama Berpuasa yang dipilih pun tidak perlu olahraga
selama berpuasa, merokok akan Ada 8 momen minum air yang berat, melainkan disarankan
menyebabkan kebutuhan cairan lebih penting diingat, yaitu selepas bangun melakukan olahraga ringan-sedang.
tinggi dan akan mempersulit dalam sahur, selepas sahur, saat berbuka Olahraga seperti jalan, yoga,
menjalankan puasa. puasa, selepas Salat Maghrib, selepas atau jogging adalah pilihan yang
Hal yang sama pun berlaku makan, selepas Salat Isya, selepas dianjurkan, sedangkan melakukan
dengan konsumsi makanan atau Salat Tarawih, dan sebelum tidur. olahraga berat seperti sepak bola,
minuman yang mengandung Fungsi air penting me-rehidrasi badminton, ataupun tenis, dan sprint
tinggi gula dan natrium ataupun tubuh yang berada dalam kondisi atau gym bukan merupakan olahraga
sodium. Makanan dan minuman kekurangan cairan selama puasa. yang disarankan.
tersebut akan menyebabkan darah Hal lain yang perlu diingat adalah
menjadi lebih kental, sehingga berat Saat Berbuka Jangan bagi para penderita penyakit kronis
jenisnya akan meningkat. Secara Mengonsumsi Makanan wajib untuk tetap minum obat dengan
fisika dijelaskan bahwa perbedaan Berlebihan dan Pilih sebelumnya melakukan kontrol dan
berat jenis menyebabkan cairan di pengaturan cara minum obat dengan
dalam sel akan tertarik ke dalam Jenis Makanan Yang dokter. Selamat Berpuasa!
darah dan lebih mudah terbuang, Dikonsumsi
sehingga tubuh akan semakin mudah Bagi yang memiliki kondisi Fungsi air
kehilangan cairan. Ditambah pada sakit maag atau asam lambung penting me-
kondisi puasa, kekurangan cairan tinggi, perlu diingat bahwa tidak
akan menyebabkan mudah jatuh disarankan untuk mengonsumsi rehidrasi tubuh
dalam kondisi dehidrasi. Gejala yang makanan dalam jumlah besar dan yang berada
akan timbul seperti pusing, lemas, sekaligus saat berbuka puasa. Hal dalam kondisi
kesulitan berkonsentrasi, dan pada ini akan memperberat kerja organ
titik tertentu urine dapat berubah pencernaan. Disarankan cukup kekurangan cairan
warna menjadi kuning terang atau mengonsumsi makanan pembuka selama puasa.
bahkan coklat.
TH. 2023 EDISI 219 PARLEMENTARIA 75
