Page 17 - SALUD Y VIDA JULIO 15 AL 30 2024

CONSEJOS 17

Y VIDA

Por / Sol de María
La salud mental es fundamental para la vida
de cualquier ser humano y es importante pres-
tarle la atención que se merece (Imagen ilustra-
tiva Infobae)
La salud mental es fundamental para la vida
de cualquier ser humano y es importante pres-
tarle la atención que se merece (Imagen ilustra-
tiva Infobae)
Si estás atravesando un periodo de tristeza
que persiste durante al menos dos semanas, po-
drías estar experimentando depresión clínica.
Esta condición de salud mental afecta no solo el
estado de ánimo, sino también la manera en que
manejas las actividades diarias.
Ideas que pueden mejorar el estado de ánimo
El presidente de la Asociación Estadouni-
dense de Psiquiatría, Dr. Ramaswamy Viswanat-
han, sugiere que el primer paso puede ser la
actividad física. “Incluso solo dos minutos de ca-
minar rápido o subir y bajar las escaleras pueden
levantar tu ánimo”.
Además, menciona que ejercicio moderado
de 30 minutos al día, tres a cinco veces por se-
mana, puede aliviar síntomas de depresión y me-
jorar la salud física.
La Clínica Mayo respalda esta afirmación, se-
ñalando que el ejercicio regular puede aumentar
la confianza en uno mismo, mejorar el estado de
ánimo, ayudar a relajarse y reducir los síntomas
de ansiedad y depresión leve. Tube o aplicaciones como Calm. Fundación del Sueño menciona que la falta de
Otra estrategia propuesta es la meditación. La exposición a la luz solar también es crucial. sueño puede exacerbar los síntomas de la de-
Las prácticas de meditación mindfulness y ejer- Viswanathan recomienda obtener al menos cinco presión. Viswanathan sugiere establecer urario
cicios de respiración profunda pueden alterar tus minutos de luz solar por la mañana. “Influye fa- regular para dormir, por ejemplo, acostarse a las
sensaciones de estrés y mejorar tu estado de vorablemente en tu ritmo circadiano, aumenta la 22:00 y levantarse a las 6:00, y procurar dormir
ánimo general. De acuerdo con la Escuela de producción de Vitamina D y te ayuda a dormir al menos siete horas cada noche.
Medicina de Harvard, “el objetivo de la medita- mejor por la noche”. Estudios muestran que el Alimentarse de manera balanceada también
ción no es apartar el estrés o bloquear los pen- tiempo pasado en la naturaleza o en espacios es vital. Muchos recurren a dulces o snacks sa-
samientos negativos, sino notar esos verdes mejora el estado de ánimo y reduce sen- lados cuando están deprimidos, pero estos ali-
pensamientos y sentimientos”. Puedes encontrar timientos de ansiedad y depresión. mentos pueden ser contraproducentes. “Los
meditaciones guiadas en plataformas como You- El sueño adecuado es otro factor esencial. La alimentos mínimamente procesados son podero-
sos en la mejora de la depresión en muchas per-
sonas”, indica Viswanathan. Se recomienda una
dieta saludable con una variedad de verduras,
frutas y granos enteros. Además, consumir apro-
ximadamente 30 gramos de nueces al día puede
“promover la salud cerebral, reducir el riesgo de
derrame cerebral y potencialmente aumentar la
eficacia de otros enfoques para aliviar la depre-
sión”.
El apoyo social juega un papel fundamental.
A pesar de que socializar puede parecer lo último
que uno quiere hacer cuando se siente depri-
mido, la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de
Harvard observa que “las personas que tienen
fuertes conexiones sociales son más felices, más
saludables y viven más que aquellas que no las
tienen”. Viswanathan aconseja “contactar a al-
guien y entablar una conversación”, ya que la co-
nexión social proporciona un potente impulso al
ánimo.
Finalmente, si encuentras que estas estrate-
gias no son suficientes para mejorar tu estado,
buscar ayuda profesional podría ser la mejor op-
ción. Consultar a un especialista en terapia de
salud mental o buscar un terapeuta en línea si
prefieres hablar desde la comodidad de tu hogar
pueden ser pasos beneficiosos. Siempre habrá
alguien interesado para poder ayudar y revertir
el estado de depresión lo antes posible. A veces,
unas simples palabras pueden significar mucho
en una persona.