Page 40 - 1-4
P. 40
-4التدريب والاختبار والاستشفاء:
تتميز صبغة التخطيط لفترة المنافسة بالعمل على محاولة تحقيق مبدأ رفع المستوى عن طريق التدريب
واستخدام الأحمال التدريبية المختلفة ،وفى نفس الوقت تقنين الأحمال بصفة مستمرة واختبار تأثي ارتها المختلفة
لتعديل المسار أول بأول ،وكذلك استخدام فترة الاستشفاء للتخلص من التأثي ارت الم ازمنة للتعب الناتج عن
استم ارر التحميل ،وهنا نجد أن فترة المنافسة تشمل عمليات التدريب والتحميل ثم عمليات الاختبار والتقنين
لتعديل المسار ثم عمليات الاستشفاء للوقاية من الإجهاد أولا بأول.
-5النمذجة للمنافسة:
يجب أن يتدرب الرياضي على النماذج التي سوف يواجهها ،بمعنى محاولة توفير الظروف المشابهة
لظروف المنافسة من حيث طبيعة الأداء وكذلك أيضاً الظروف الخارجية المحيطة (الموقع – درجة الح اررة –
الجمهور– أرض الملعب ...الخ) وذلك لتحقيق التميز فى المنافسات الرسمية.
-6تطبيق مبدأ تموج الأحمال التدريبية:
تتميز فترة المنافسة بوضوح مبدأ تموج الأحمال التدريبية ،بمعنى استخدام موجات عالية من الأحمال
لفت ارت معينة ثم الانخفاض بتلك الأحمال لفت ارت أخرى حتى تحدث عملية التكيف الفسيولوجي المطلوب فى
ضوء التحميل والاستشفاء بصفة مستمرة مع تجنب الوصول إلى مرحلة الإجهاد أو التعب المزمن ،ومن
الجدير بالذكر أن فترة المنافسة إذا طالت عن 4-3شهور نجد أن ذلك يفرض مبدأ التموج بقوة وذلك لعدة
أسباب منها ما يلي:
-1لا يستطيع الرياضي أن يؤدى أحمالاً عالية ذات شدات مرتفعة وعلى وتيرة واحدة خلال فت ارت
طويلة.
-2تؤدى زيادة رفع شدة الأحمال التدريبية خلال فترة المنافسة إلى زيادة العبء البدني والنفسي على
اللاعب مما يؤدى إلى حدوث حالة التدريب ال ازئد والإجهاد.
-3يؤدى استخدام دو ارت تدريبية صغرى أو متوسطة من نوع دو ارت المنافسة إلى زيادة الأحمال البدنية
والنفسية التي يجب أن يتجنبها الرياضي بوجود فواصل من الدو ارت العكسية للدو ارت المرتفعة
الأحمال بحيث تمثل هذه الدو ارت تأثي ارت عكسية استشفائية تتيح الفرصة للتخلص من التعب الناتج
عن الدو ارت السابقة وتعد الرياضي بدنيا ونفسيا لتحمل أداء دو ارت أخرى ذات أحمال مرتفعة.
- 36 -
