Page 72 - DigitalBook

MARȚI

Antrenament pe partea de jos a corpului ( picioare, partea interioară a

coapselor, șolduri) – 30 min

Tipuri de exerciții: 2) Așezări pe piciorul drept/ 3) Ridicarea coapsei 4) Glute Bridge

1)Așezări+așezări cu pulsații stâng ( outer thigh lift)

7) Outer thigh lift + pulsații+

5) Donkey Kicks 6) Side leg lift right reținerea piciorului în aer Antrenamentele
complete:

YOUTUBE:

1) Pamela Reif

2) Sanne Vloet
3) MadFit