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capaces de realizar una respiración controlada y consciente —respiración
diafragmática lenta— favorece la relajación muscular, la movilización de

otros músculos accesorios de la respiración y la activación del nervio vago.
Pero no solo la respiración estimula el nervio vago, también lo hace:

— El agua fría. Refrescarse las manos, la cara o darse una buena ducha
puede activarlo. Tras la ducha, permite que el agua fría impacte en tu
cabeza y cuello. La primera reacción será de sobresalto, quizá

incluso sea desagradable y, probablemente, varíe la forma en la que
respiras. En ese instante intenta realizar un ejercicio de respiración
profunda y consciente.

— Cantar. La vibración de la voz estimula el tronco del encéfalo por
donde discurre el nervio vago.
— Reírse. Una reunión con amigos vitamina, donde fluyen las
carcajadas, genera un bienestar fisiológico y emocional real.
— La postura al dormir. Acostarse del lado derecho fortalece el tono

del nervio vago, pues permite que las vías áreas estén más libres
para la salida y entrada de aire, pudiendo controlar mejor la
respiración.

— La meditación o la oración. Ser capaces de desconectar del estrés
para conectar con lo esencial e invisible nos ayuda a vivir en paz y
calma interior.
— Algunos probióticos han demostrado ser útiles en ciertas
alteraciones, como puede ser el lactobacillus rhamnosus .

— La ingesta del componente DHA del omega 3.
— La reflexología puede disminuir la activación simpática modulando
el nervio vago. En pacientes con enfermedades cardiovasculares se

ha visto que puede reducir la presión arterial.
— Cada vez más estudios apuntan a que la acupuntura también aumenta
el tono vagal y ayuda a desbloquear una situación de tensión elevada.
— La terapia de presión de tacto profundo del cráneo resulta de gran
eficacia en personas con estados de alerta.

Recuerdo a un paciente que mantenía un estado de hipervigilancia
constante tanto físico como psicológico después de sufrir un accidente. Esto
le había transformado en una persona irritable y susceptible. Realizamos un