Page 29 - T3. Padres. Dini y HU hacen lo que funciona_Neat
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lentamente, de esta forma perderán poco a poco su influencia negativa y perderán
intensidad. Estos tres métodos, utilizados progresivamente, le ayudarán a sobrellevar
sentimientos difíciles sin hundirse en ellos.
Hay decenas de técnicas de defusión. Por ejemplo, un pensamiento negativo puede
ser visto sin apasionamiento, puede repetirse en voz alta hasta que solo su sonido
permanezca, o ser tratado como un evento observado externamente, dándole una
forma, tamaño, color, velocidad o forma diferentes.
La próxima vez que usted se sienta arrastrado por sus pensamientos negativos,
guiones personales, imágenes mentales y emociones, imagínese que representan los
vagones de un tren circulando por las vías. Los vagones están etiquetados como
«pensamientos inquietantes », «guiones personales inútiles u obsoletos», «emociones
dolorosas », «sensaciones corporales y tendencias de conducta», «imágenes de
miedo», películas y narraciones poco útiles que constituyen barreras a la acción
deseada. Ahora imagine valla protectora que le proporciona una forma segura para
detenerse y prestar atención a lo que está produciendo su mente. Tome notas de sus
pensamientos inquietantes, guiones inútiles, imágenes de miedo y emociones
dolorosas e imagínelos pintados encada vagón del tren. Léalos cuando se aproximen
lentamente, y observe como se alejan lentamente.
Cuando esta fusionado es como llevar un par de gafas de sol muy oscuras que se
utilizan en días soleados en un espacio interior poco iluminado y se olvide de
quitarlas, verá con mucha dificultad.
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