Page 112 - Kelas_09_SMP_Seni_Budaya_Siswa

A. Latihan Olah Tubuh

1. Latihan Pemanasan

3HUHJDQJDQ DWDX SHPDQDVDQ warm-up \DLWX VHULDO GDUL
gerakan tubuh dimaksudkan untuk meningkatkan sirkulasi
GDQ PHUHJDQJNDQ RWRW GHQJDQ SURJUHVLI EHUWDKDS

a.1 a.2 a. Latihan Leher

0LULQJNDQ NHSDOD NH EDKX NLUL
dan tahan selama 8 hitungan.
0LULQJNDQ NHSDOD NH EDKX
kanan dan tahan selama 8
a.3 a.4
hitungan.
7HQJRNNDQ NHSDOD NH EDKX
kiri dan tahan selama 8
hitungan.
7HQJRNNDQ NHSDOD NH EDKX
a.5 a.6
kanan dan tahan selama 8
hitungan.
7XQGXNNDQ NHSDOD NH GHSDQ
GDQ GDJX PHQ\HQWXK GDGD
dan tahan selama 8 hitungan.
'RQJDNNDQ NHSDOD NH
b.1 belakang, dan tahan selama 8
hitungan.

b. Latihan Jari dan Pergelang-
an Tangan

7DXWNDQ MDUL MDUL WDQJDQ NLUL
dan kanan, putar telapak
b.2 b.3 tangan menjauhi tubuh,
OXUXVNDQ OHQJDQ OHQJDQ GDQ
re gangkan selama 8 hitungan.

7HNDQ WHODSDN WDQJDQ NDQDQ
GHQJDQ WDQJDQ NLUL GDQ UH JDQJ
NDQ SHUJHODQJDQ WDQJDQ SHU
tahan kan selama 8 hitung an.

102 Kelas IX SMP/MTs