Page 114 - Kelas_09_SMP_Seni_Budaya_Siswa

d. Latihan Bahu
d.1
6LODQJNDQ OHQJDQ OHQJDQ GL
depan tubuh dan gengamlah
EDKX EDKX \DQJ EHUODZDQDQ
pertahankan selama 8
hitungan.
/HWDNNDQ VLNX NDQDQ GL EHOD
d.2
NDQJ NHSDOD GDQ JXQDNDQ WD
QJDQ NLUL XQWXN PHPEXDW WR
pangan regangan, pertahan kan
selama 8 hitungan dan laku kan
berganti.
d.3
/HWDNNDQ VDWX WDQJDQ GL DWDV
NHSDOD GDQ GL EHODNDQJ SXQJ
JXQJ &REDODK XQWXN PHP
SHU WHPXNDQ MDUL MDUL WDQJDQ
buatlah regangan dan tahan
VHODPD KLWXQJDQ GDQ ODNX
kan bergantian.

e. Latihan Tubuh
7DQJDQ WDQJDQ GL SLQJJDQJ GDQ
e.1
bengkokkan badan ke samping
kanan, tahan selama 8 hitungan.
Dilanjutkan ke samping kiri
tahan selama 8 hitungan,
ke belakang tahan selama 8
hitungan, dan ke depan tahan
selama 8 hitungan.
.HGXD WDQJDQ EHUMDEDWDQ
e.2 NHGXD WHODSDN UDSDW GDQ
OHQJDQ OHQJDQ GL DWDV NHSDOD
EHQJNRNNDQ NH VDPSLQJ ND
QDQ GDQ WDKDQ VHODPD KLWXQJ
an, dilanjutkan ke sebelah kiri
GHQJDQ KLWXQJDQ \DQJ VDPD
/DNXNDQ NDOL

104 Kelas IX SMP/MTs