Page 160 - АЛЬМАНАХ КУХНЯ НАРОДНАЯ ДИПЛОМАТИЯ 2020-2023

Конечно, я готова рассказать в очередной раз, какие продукты употребляют и
ограничивают в употреблении, применяя Средиземноморскую диету.

Дело в том, что я 2 года являюсь последователем этого типа питания и
ощутила очень плодотворные результаты.

Применяя эту диету, мы должны не просто выбирать продукты, но и
правильно их кушать: сколько и во сколько?

Вот несколько условий из собственного опыта:

1) Приём пищи дол;ен быть не чаще, чем через 3 часа и не реже,

чем через 4 часа.

2) Количество употребляемых продуктов за один приём
в общей массе – не более 300-350граммов.

3) Употребление воды 2-2,5 литра в день.

4) Ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 40 минут
в любую погоду.

5) Кушать медленно, с наслаждением, смакуя каждый кусочек.

6) Полноценные – завтрак, обед, ужин и 2 перекуса.
(творог, фрукты, орехи)

7) На тарелке 2/3 её объёма занимают овощи.

8) Завтрак начинаем со стакана воды, приём пищи -

через 30 минут.

9) Ужин не позднее 19 часов.

10) Исключить быстро усваиваемые углеводы!!!!

Я тщательно подхожу к выбору продуктов, учитывая
производителя. Считаю, что еда – наше здоровье.

Ещё большое значение в любой диете имеет психологическая

составляющая.

Т.е. нужно четко понимать, что ты уже не изменишь питание
обратно – это НАВСЕГДА! Диета – это удовольствие и здоровье!