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Ischiocrurale Gruppe, Quadrizeps, Gesäß (2–4)

Diese Übung besteht aus sechs Schritten: Stellen Sie sich zunächst mit weit
gegrätschten Beinen aufrecht hin, Ihr Rücken ist gerade und Ihr Blick nach
vorn gerichtet, Ihre Fußspitzen sind leicht nach außen gedreht. Halten Sie
einen schweren Gegenstand vor Ihrem Körper. Ihre Arme sind dabei im 90-
Grad-Winkel gebeugt. Sie können die unterschiedlichsten Dinge verwenden,

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