Page 227 - Fit ohne Geräte

Diese Übung wird gern beim Militär gemacht, wenn man beim
Fallschirmspringen schlecht abgeschnitten hat. Nach 30 Wiederholungen
werden Sie sie nicht mehr so lustig finden.
Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin und neigen Sie sich so weit
nach vorn, bis Sie mit gestreckten Armen Ihre Fußgelenke seitlich mit den

Händen fassen können. Lassen Sie dabei die Beine möglichst gestreckt.
Jetzt beugen Sie die Knie, bis das Gesäß fast die Hände an den Knöcheln
berührt. Anschließend schieben Sie das Gesäß wieder nach oben in die
Ausgangsposition, umfassen aber weiterhin die Fußknöchel.

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