Page 229 - Fit ohne Geräte
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Stellen Sie sich mit weit gegrätschten Beinen aufrecht hin. Die Fußspitzen
zeigen etwa im 30-Grad-Winkel nach außen. Halten Sie den Rücken gerade
und richten Sie den Blick nach vorn. Jetzt strecken Sie die Arme auf
Schulterhöhe nach vorn aus und beugen die Beine so weit, bis Ihre
Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Drücken Sie sich anschließend wieder hoch in die Ausgangsposition und
spannen Sie während des Hochgehens Ihre Gesäßmuskeln fest an. Halten
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