Page 355 - Fit ohne Geräte

Spiderman (4)

Diese sehr fortgeschrittene Übung trainiert fast den ganzen Körper,
besonders Core, Rücken und Brust. Sie sollten gut aufgewärmt sein, bevor
Sie sie ausführen.
Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Bauch. Die Fußspitzen sind
aufgestellt, die Knie vom Boden angehoben. Strecken Sie die Arme nach
vorn, spreizen Sie die Finger und drücken Sie nur die Fingerspitzen in den
Boden. Arme, Kopf und Schultern berühren nicht den Boden.
Atmen Sie tief ein, spannen Sie die Bauchmuskeln an und ziehen Sie das
Schambein nach innen oben. Jetzt stemmen Sie Ihre Körpermitte vom Boden
ab. Das ist kein Scherz! Um den unteren Rücken zu schützen, halten Sie die
Körpermitte steif wie ein Brett.

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