Page 357 - Fit ohne Geräte

Bauerngang

Trainiert jeden Muskel des Körpers (4)

Nehmen Sie die schwersten Gegenstände, die Sie mit den Händen halten
können (oder fassen Sie einen Gegenstand mit beiden Händen) und gehen
Sie so lange, bis Sie die Gegenstände absetzen müssen. Halten Sie den
Rücken gerade und die Muskeln der Körpermitte fest angespannt. Werden
Sie kreativ! Benutzen Sie Wasserkanister, zusammengebundene Backsteine,
mit Sand oder Steinen gefüllte Taschen oder Rucksäcke – was immer Sie
möchten. Oder gehen Sie zum Sperrmüll und schauen Sie, was Sie dort
finden – einen alten Kühlschrank, einen Motor, Autoteile – irgendetwas.

Pferdestärke

Trainiert jeden Muskel des Körpers (4)

Parken Sie Ihr Auto auf einem flachen, unbefahrenen Grundstück oder in der
Einfahrt und nehmen Sie den Gang raus. Achten Sie darauf, dass das Auto
nicht in irgendeine Richtung zu rollen beginnt. Dann schieben Sie es, so weit
Sie können! Wer weiß, vielleicht sind Sie eines Tages im Fernsehen und
treten gegen die stärksten Männer der Welt an.

Schicken Sie mir Fotos von Ihnen auf www.fit-ohne-geraete.de, wenn Sie
einige dieser Übungen ausprobiert haben. Auf meiner Homepage finden Sie

noch mehr Übungen als die auf diesen Fotos!

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