Page 361 - Fit ohne Geräte

Wählen Sie die Übungen nit unter dem Aspekt der Bequemlikeit aus!

Wenn Sie in Form kommen wollen, müssen Sie ab und zu auf die
Bequemlikeit verziten. Glauben Sie nit der Werbung, die uns im
Fernsehen 22-jährige Männer und Frauen präsentiert, die läelnd und

ohne einen Tropfen Sweiß zu verswenden mit einem neuen
Fitnessgerät in Topform kommen.
Aten Sie darauf, dass Sie die angegebene Anzahl an Wiederholungen
immer mit der ritigen Tenik ausführen und keine zusätzlien
Wiederholungen absolvieren.

Wählen Sie hauptsäli zusammengesetzte Übungen aus, bei denen
zwei oder mehr Gelenke benutzt werden, beispielsweise Sultern und
Ellbogen beim Liegestütz oder Hüen und Knie bei der Kniebeuge.

Da dur verbessern Sie Ihre Ba lance und erhöhen die Herzfrequenz in
stärkerem Maße, stimulieren mehr Muskelwastum und trainieren
funktioneller als mit isolierten Übungen. (Wann haben Sie das letzte Mal
etwas Anstrengendes gemat und nur einen Muskel dabei benutzt?) Sie
werden merken, dass mein Programm etwas loerer mit den

Bauübungen umgeht als viele andere. Es besteht kein Zweifel, dass
Sportler, die zusammengesetzte Übungen ausführen und dabei gleizeitig
die Core-Stabilität trainieren, eine stärkere Körpermie besitzen als

diejenigen, die im Fitnessstudio einen Crun na dem anderen
abreißen. Wählen Sie bei den zusammengesetzten Übungen diejenigen
zuerst aus, die die größten Muskeln trainieren.

Auf meiner Homepage www.fit-ohne-geraete.de nden Sie no kürzere, aber

intensivere 20-Minuten-Workouts!

Hooya!

Die Periodisierung

Es ist normal, dass es bei unserer Entwicklung aus den
verschiedensten Gründen manchmal Höhen und Tiefen gibt.
Lassen Sie sich davon nicht entmutigen! Drei Schritte vor, einer

zurück, vier Schritte vor, zwei zurück und so weiter. So läuft es im
Leben mit den meisten Dingen. Unser Körper kann sich nicht

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