Page 359 - Fit ohne Geräte

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Das Programm

Mein Programm ist für all diejenigen, die gern einem einfaen, speziellen

Workout folgen, sta si selbst eines zusammenzustellen. Da bei wird in zehn
Woen nur vier bis fünf Mal pro Woe für zwanzig bis dreißig Minuten
trainiert.

Anders als beim Training mit Gewiten, bei dem si nur die Größe der
Hanteln ändert, kann nit jeder dieselben Übungen mit dem Körpergewit
ausführen. Untersiedlie Leistungsfähigkeiten benötigen untersiedlie
Übungen. Meine Trainingsprogramme für Einsteiger (Basisprogramm),
Trainingserfahrene (First Class), Fortgesriene (Master Class) und

Spitzensportler (Chief Class) basieren alle auf denselben Trainingsprinzipien
mit versiedenen Typen der »Periodisierung« (siehe Kasten »Di e
Periodisierung«). Wenn Sie mehr über die Periodisierung und die

wissensalien Grundlagen des Programms erfahren möten, lesen Sie
im Anhang na.
Einsteiger werden wahrseinli keinen großen Untersied bei ihrem
Körpergewit feststellen. Aber die Taille wird slanker, während die
Muskeln si zu formen beginnen. Wir spreen hier von der

»Körperzusammensetzung«, die viel witiger für die Beurteilung der
Effektivität eines Trainingsprogramms ist als einfa nur der Bli auf die
Waage.

Seien Sie geduldig. Wenn Sie übergewitig sind und seit zehn Jahren keinen
Sport mehr getrieben haben, können Sie diese verlorenen Jahre nit in zwei
Monaten wieder aufholen. Wenn Sie beim Programm dabeibleiben, werden Sie
Ihren Körper so formen, wie Sie ihn haben möten. Um aber langfristig
erfolgrei zu sein, muss der Prozess langsam vor si gehen. Wie i son

sagte, 250 Gramm Gewitsverlust pro Woe sind für eine Frau ideal, für
Männer ein wenig mehr. älen Sie si nit, indem Sie jeden Tag auf die
Waage steigen. Di eses Programm ist so konzipiert, dass es so effektiv wie

mögli ist, ohne die langfristigen Ziele zu vernalässigen. Es ist keine
einmalige, zwei Monate andauernde Wunderkur. Jedes Bu, Produkt oder
Programm, jede Pille oder Di ät, die diesen Erfolg verspreen, sollte verbrannt
werden.

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