Page 40 - Guide - Happy Baby Ma Grossesse

Quelques conseils pour prévenir les • Grillez votre viande, et cuisez vos légumes à
nausées : la vapeur,
• Prenez un petit déjeuner « protéiné », • Prenez le temps de manger calmement, et
avec du yaourt, des œufs, et du fromage, évitez de vous pencher ou de vous étirer
• Buvez du thé chaud, sans lait, avec un après le repas,
peu de sucre, • Placez des coussins supplémentaires
• Emportez votre petit déjeuner au lit, dans votre lit, afin de vous pouvoir dormir
mangez lentement, reposez-vous redressée,
quelques minutes avant de vous lever, • Évitez autant que possible de prendre des
• Aérez régulièrement votre chambre, médicaments lorsque vous souffrez de
• Évitez les matières grasses difficiles à problèmes d’estomac.
digérer,
• Évitez d’avoir l’estomac vide : mangez LA CONSTIPATION
des petites portions, plus souvent, Si vous êtes enceinte, vos intestins fonctionnent
• Buvez durant les repas, ou après. L’eau au ralenti. Et c’est surtout le cas si vous étiez
pétillante peut aider à digérer, déjà sujette à la constipation. Il est important
• Reposez-vous autant que possible après d’aborder ce problème, car cela peut causer des
chaque repas, infections urinaires. Voici trois manières simples
• Ne prenez jamais de médicament contre d’améliorer votre transit :
les nausées sans avis médical, • Faites suffisamment d’exercice physique
• Utilisez du gingembre : c’est efficace (une demi-heure par jour est déjà suffisante),
contre les nausées, et sans risque durant • Mangez des aliments qui favorisent le
les premiers mois de la grossesse. transit intestinal : légumes verts, fruits frais,
compotes, céréales, pain complet, yaourt,
prunes…,
LES PROBLÈMES DIGESTIFS • Remplacez le sucre blanc par du miel,
Votre digestion est lente ? Il y a une explication • Buvez beaucoup d’eau ayant une faible
à cela : les hormones de grossesse influencent teneur en sel,
le fonctionnement des organes digestifs, et la • Lorsque vous vous réveillez, buvez un verre
croissance de votre utérus exerce une pression de jus d’orange, de jus de raisin ou d’eau,
sur votre estomac. Vous ressentez une lourdeur • Veillez à avoir une hygiène intime minutieuse,
ou des ballonnements au niveau de l’estomac et essayez de vous rendre aux toilettes à des
après les repas, ou vous avez des remontées heures fixes.
acides. Tout ceci est parfaitement normal et, heu- Soyez vigilante
reusement, de nature passagère. Voici quelques Ce n’est pas grave si vous allez seulement deux
conseils pour éviter les soucis de digestion : ou trois fois par semaine à la selle. Vous ne devez
• N’hésitez pas à supprimer quelques aliments rien forcer. L’Agence européenne des médica-
de votre menu tels que les aliments trop riches ments (EMA) recommande l’utilisation de laxatifs
qui vous restent sur l’estomac, les aliments adaptés si votre alimentation n’apporte aucune
acides qui provoquent une sensation de amélioration, également durant la grossesse et
brûlure dans l’œsophage, et les légumes qui l’allaitement.
fermentent, comme les choux, les asperges, Attention : ne prenez aucun laxatif sans l’appro-
et les haricots. bation de votre médecin.
• Mangez votre repas par portions,
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