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Le café, le thé, et les infusions  C’est pour cela qu’il est conseillé, chaque jour,
                                                                                     Le  café et  le  thé  sont  des  stimulants,  il  vaut  de :
                                                                                     donc mieux éviter d’en abuser. Vous pouvez  •  Boire du lait écrémé ou entier : le lait écrémé
                                                                                     les remplacer par du café décaféiné, ou du thé   contient moins de matières grasses, et vous
                                                                                     sans caféine,  ou alors des boissons à  base de   offre toujours la même quantité de calcium.
                                                                                     chicorée. Certaines sortes d’infusions sont tout   Attention : le lait écrémé ne contient plus de
                                                                                     à fait recommandées, car elles exercent un effet   vitamine A, B et D. Le babeurre ne contient
                                                                                     relaxant, et ont une action purificatrice sur le sang.  que la moitié du calcium.
                                                                                                                        •  Manger du fromage : beaucoup de fromages
                                                                                     Les autres boissons                  constituent un bon apport de calcium, tels
                                                                                     Les bouillons de légumes et les soupes sont   que le gruyère, le gouda, l’emmental, et le
                                                                                     riches en sels minéraux. Buvez également régu-  parmesan. Attention  : évitez les fromages
                                                                                     lièrement des jus de légumes, car ces derniers   fermentés, ainsi que les fromages à base de
                                                                                     contiennent les vitamines nécessaires. Même   lait non pasteurisé, afin de limiter les risques
                                                                                     s’ils sont riches en vitamines, limitez les jus de   de listériose.
                                                                                     fruits à un verre par jour. L’eau reste le meilleur   Pas envie de lait ?
                                                                                     choix pour étancher votre soif !   Alors, vous pouvez tout aussi bien manger du
                                                                                                                        yaourt, ou d’autres préparations à base de
                                                                                                                        lait. Certaines céréales ou certains oléagineux
                                                                                     QUE DEVEZ-VOUS MANGER ?            ou légumes verts sont également une source
                        Votre alimentation                                           C’est très simple : un peu de tout !  importante de calcium.
                                                                                     Les protéines
                                                                                                                        Les huiles et matières grasses
                                                                                     Votre corps a besoin de 25 pourcents de
                                                                                     protéines en plus, car ces dernières jouent un   Une alimentation équilibrée est également
                                                                                     rôle important dans la fabrication des tissus. À   composée de matières grasses. Intégrez-les
      Pour  satisfaire  vos besoins  nutritionnels   en nitrate de l’eau du robinet dépend d’une région   côté du lait, du yaourt, et des fromages, un grand   avec parcimonie.
      supplémentaires, il est important d’avoir   à l’autre. Si votre eau courante en contient plus   nombre d’aliments contiennent des protéines :   •    Choisissez surtout des graisses non
      une alimentation variée et équilibrée. De   de dix milligrammes par litre, alors il vaut mieux                       cuites  : du beurre frais non salé, des huiles
      cette manière, votre corps reçoit l’énergie   l’échanger contre une bouteille d’eau à faible   •  Viande rouge et blanche   : de préférence   végétales telles que l’huile d’olive, de l’huile
      dont il a besoin, afin de faire face à tous ces   teneur en minéraux, sur laquelle est indiquée la   toujours bien cuite afin d’éviter de contracter   d’arachide, de l’huile de tournesol, de l’huile
      changements.  Votre poids va, à partir du   mention « convient pour la préparation d’aliments   la toxoplasmose.     de maïs…
      quatrième mois, augmenter d’environ 350   pour nourrissons  ». Si votre eau courante   •   Des poissons maigres : également toujours   •  Évitez les matières grasses difficiles à di-
      grammes par semaine. Votre sang apportera   correspond aux normes vis-à-vis de son taux de   bien cuits.            gérer  : les graisses saturées, le saindoux, le
      à votre bébé tous les nutriments dont il a   nitrate, utilisez alors de l’eau du robinet que vous   •  La volaille  : également bien cuite.  lard, les huiles cuites, la charcuterie grasse,
      besoin : protéines, calcium, lipides, glucides,   aurez laissé couler durant un moment auparavant.   •  Les œufs  : cuits de préférence, et avec mo-  les aliments frits…
                                                                                       dération.
      vitamines, et minéraux.             L’utilisation des filtres à eau est conseillée par le   •  Certains  aliments  végétaux  tels  que  les
                                          Conseil Supérieur de la Santé.               oléagineux, les légumineuses et le soja.  Les fruits et les légumes
      QUE BOIRE ?                                                                                                       Mangez chaque jour une portion de légumes
                                                                                                                        et de fruits. De cette manière, vous garantissez
      Buvez pour deux ! Les infections urinaires sont   ALIMENTATION DURANT LA       Les produits laitiers              votre apport quotidien de vitamines. En effet,
      fréquentes chez les femmes enceintes. Vous      GROSSESSE                      Vos besoins en calcium doublent à cause de   ces dernières seront très bénéfiques durant
      les prévenez en buvant au moins un litre et                                    la formation du squelette et des dents de votre   la première année de vie de votre enfant.
      demi d’eau par jour.                      Scannez ce QR code et découvrez      bébé. Les produits laitiers peuvent apporter cette
                                                la video pour plus d’informations.                                      Vos  intestins  vous en  seront  également
                                                                                     dose supplémentaire de calcium, dont vous avez   reconnaissants  : les légumes et les fruits
      L’eau                                                                          besoin.                            améliorent le transit, et préviennent la
      Soyez prudente avec l’eau du robinet. La teneur                                                                   constipation.

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