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Le café, le thé, et les infusions C’est pour cela qu’il est conseillé, chaque jour,
Le café et le thé sont des stimulants, il vaut de :
donc mieux éviter d’en abuser. Vous pouvez • Boire du lait écrémé ou entier : le lait écrémé
les remplacer par du café décaféiné, ou du thé contient moins de matières grasses, et vous
sans caféine, ou alors des boissons à base de offre toujours la même quantité de calcium.
chicorée. Certaines sortes d’infusions sont tout Attention : le lait écrémé ne contient plus de
à fait recommandées, car elles exercent un effet vitamine A, B et D. Le babeurre ne contient
relaxant, et ont une action purificatrice sur le sang. que la moitié du calcium.
• Manger du fromage : beaucoup de fromages
Les autres boissons constituent un bon apport de calcium, tels
Les bouillons de légumes et les soupes sont que le gruyère, le gouda, l’emmental, et le
riches en sels minéraux. Buvez également régu- parmesan. Attention : évitez les fromages
lièrement des jus de légumes, car ces derniers fermentés, ainsi que les fromages à base de
contiennent les vitamines nécessaires. Même lait non pasteurisé, afin de limiter les risques
s’ils sont riches en vitamines, limitez les jus de de listériose.
fruits à un verre par jour. L’eau reste le meilleur Pas envie de lait ?
choix pour étancher votre soif ! Alors, vous pouvez tout aussi bien manger du
yaourt, ou d’autres préparations à base de
lait. Certaines céréales ou certains oléagineux
QUE DEVEZ-VOUS MANGER ? ou légumes verts sont également une source
Votre alimentation C’est très simple : un peu de tout ! importante de calcium.
Les protéines
Les huiles et matières grasses
Votre corps a besoin de 25 pourcents de
protéines en plus, car ces dernières jouent un Une alimentation équilibrée est également
rôle important dans la fabrication des tissus. À composée de matières grasses. Intégrez-les
Pour satisfaire vos besoins nutritionnels en nitrate de l’eau du robinet dépend d’une région côté du lait, du yaourt, et des fromages, un grand avec parcimonie.
supplémentaires, il est important d’avoir à l’autre. Si votre eau courante en contient plus nombre d’aliments contiennent des protéines : • Choisissez surtout des graisses non
une alimentation variée et équilibrée. De de dix milligrammes par litre, alors il vaut mieux cuites : du beurre frais non salé, des huiles
cette manière, votre corps reçoit l’énergie l’échanger contre une bouteille d’eau à faible • Viande rouge et blanche : de préférence végétales telles que l’huile d’olive, de l’huile
dont il a besoin, afin de faire face à tous ces teneur en minéraux, sur laquelle est indiquée la toujours bien cuite afin d’éviter de contracter d’arachide, de l’huile de tournesol, de l’huile
changements. Votre poids va, à partir du mention « convient pour la préparation d’aliments la toxoplasmose. de maïs…
quatrième mois, augmenter d’environ 350 pour nourrissons ». Si votre eau courante • Des poissons maigres : également toujours • Évitez les matières grasses difficiles à di-
grammes par semaine. Votre sang apportera correspond aux normes vis-à-vis de son taux de bien cuits. gérer : les graisses saturées, le saindoux, le
à votre bébé tous les nutriments dont il a nitrate, utilisez alors de l’eau du robinet que vous • La volaille : également bien cuite. lard, les huiles cuites, la charcuterie grasse,
besoin : protéines, calcium, lipides, glucides, aurez laissé couler durant un moment auparavant. • Les œufs : cuits de préférence, et avec mo- les aliments frits…
dération.
vitamines, et minéraux. L’utilisation des filtres à eau est conseillée par le • Certains aliments végétaux tels que les
Conseil Supérieur de la Santé. oléagineux, les légumineuses et le soja. Les fruits et les légumes
QUE BOIRE ? Mangez chaque jour une portion de légumes
et de fruits. De cette manière, vous garantissez
Buvez pour deux ! Les infections urinaires sont ALIMENTATION DURANT LA Les produits laitiers votre apport quotidien de vitamines. En effet,
fréquentes chez les femmes enceintes. Vous GROSSESSE Vos besoins en calcium doublent à cause de ces dernières seront très bénéfiques durant
les prévenez en buvant au moins un litre et la formation du squelette et des dents de votre la première année de vie de votre enfant.
demi d’eau par jour. Scannez ce QR code et découvrez bébé. Les produits laitiers peuvent apporter cette
la video pour plus d’informations. Vos intestins vous en seront également
dose supplémentaire de calcium, dont vous avez reconnaissants : les légumes et les fruits
L’eau besoin. améliorent le transit, et préviennent la
Soyez prudente avec l’eau du robinet. La teneur constipation.

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