Page 31 - Guides - Happy Baby Ma Grossesse - 2024
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•   Vitamine A : chou, épinards, salade, carottes,   QUELLE QUANTITÉ DEVEZ-VOUS
 tomates.  MANGER ?
 •  Vitamine B : germe de blé, légumes séchés.  Vous avez, maintenant, besoin d’un apport
 •   Vitamine B9 (acide folique) : cette   quotidien de 2.100 à 2.250 calories. C’est donc
 vitamine a un rôle important à jouer dans   plus que les 2.000 calories habituelles dont
 la conception des globules rouges. L’acide   les autres femmes ont besoin. Vos besoins
 folique est aussi prescrit avant la grossesse,   nutritionnels quotidiens correspondent aux
 et durant les premières semaines, afin de   quantités suivantes :
 favoriser le bon développement de votre   •  1/2 litre de lait entier,
 bébé. N’hésitez pas à en discuter avec   •  50 g de fromage,
 votre médecin lorsque vous souhaitez   •  100 à 150 g de viande,
 tomber enceinte.
 •   Vitamine C : tomates, chou, oranges, pam-  •  30 g de beurre, huile ou margarine,
 plemousse, citron, groseilles, framboises,   •  250 g de légumes crus ou cuits,
 fraises, kiwi, myrtilles.  •  100 g de pommes de terre,
 •   Vitamine D : huile de foie de morue, germe   •  100 g de pain complet,
 de blé.  •  1 portion de fruits.
 •   Vitamine E : cresson, salade, noix, amandes.
 •   Vitamine K :  salade verte, chou blanc,   La prise de poids
 épinards.   À la fin de votre grossesse, vous devriez
 environ avoir pris de 8 à 12 kg. C’est
 Conseils pour bénéficier d’un bon apport en   une moyenne idéale, adaptée par les
 vitamines :  professionnels de la santé, à chaque cas et
 •  Mangez des fruits frais après les avoir bien   à chaque morphologie. Votre poids restera
 lavés,   stable durant les trois premiers mois, et
 •  Ne  laissez pas cuire  vos légumes  trop   après cela, vous prendrez environ 1,5 kg
 longtemps, optez plutôt pour des méthodes   par mois. Éviter de prendre trop de poids
 de cuissons plus rapides, comme la cuisson   vous permettra de limiter les risques de
 vapeur ou à l’eau.   diabète gestationnel, d’hypertension, ou
 de complications lors de l’accouchement.
 Les féculents et les céréales
 Ces aliments fournissent un apport en glucides ou
 en sucres lents. Ils sont nécessaires pour le bon  Ralentir votre prise de poids
 développement de votre bébé. Mangez, chaque  Si votre prise de poids est trop importante,
 jour, une petite portion de féculents.   votre  alimentation  est  peut-être  en cause.
 •  Pain : gris ou complet.  Vous pouvez, par exemple, éviter les sucreries,
 •  Pâtes  : intégrales ou semi-intégrales.  et les remplacer par des carottes crues, des
 •   Blé précuit  : féculents similaires aux pâtes et  radis, des tomates cerises, des produits laitiers
 au riz, riche en fibres, et bénéfiques pour la flore   maigres, des petites portions de viande, de
 intestinale.   blanc de poulet… À côté de cela, vous pouvez
 •  Riz : riz complet.  aussi essayer de cuisiner des petits plats sains
 •  Légumes séchés : lentilles, haricots, pois.  et délicieux, avec une méthode de cuisson
 •  Pommes de terre : à la vapeur, avec la peau   sans graisse.
 (en chemise).


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