Page 14 - Bien_Manger_2022

• Une portion de féculents : ¼ d’assiette COMMENT S’ALIMENTER sez bébé à différentes saveurs et plus les chances BIEN MANGER :
ou entre 4 et 6 cuillères à soupe pour les PENDANT L’ALLAITEMENT ? qu’il les apprécie plus tard sont grandes ! UN PLAISIR FAMILIAL
sucres à digestion lente qui fournissent de En revanche, il est préférable d’éviter d’autres
l’énergie sur le long terme et contribuent à Pour produire du lait, votre corps a besoin substances qui, elles aussi, passent dans le lait : La vie de famille est rythmée par les repas, qui
la satiété. Privilégiez les féculents complets d’environ 400 calories supplémentaires par occupent une place de choix dans le quotidien :
et les légumes secs. jour. Une partie de ces calories proviendra des • L’alcool, qui peut ralentir la prise de poids c’est un moment où vous vous retrouvez autour
de bébé, nuire à son développement et
• Une portion de viande, poisson, œuf au réserves de graisses que vous avez accumulées inhiber l’écoulement du lait. de la table, pour échanger et partager le repas.
moins à un des deux repas : 100 à 150 g pendant la grossesse, l’autre partie sera fournie C’est donc le moment idéal pour commencer à
pour l’apport en protéines, en fer et en par votre alimentation. • La caféine, maximum 2 tasses par jour de éduquer bébé au bien manger.
vitamine B12. Il est possible de manger des Si vous souhaitez perdre vos derniers kilos café ou de thé. Privilégiez les tisanes.
alternatives végétales mais celles-ci n’ap- de grossesse, ce n’est donc pas le moment • Les boissons énergétiques. La découverte des aliments
porteront pas les mêmes éléments.** d’entamer un régime drastique, l’allaitement et • Certains poissons (thon rouge, thon blanc, La diversification alimentaire joue un grand rôle
• Un produit laitier : 1 yaourt, 100 g de fromage une alimentation équilibrée vous permettront requin, espadon), contenant des polluants, dans la découverte de nouvelles saveurs pour
blanc, 150 ml de lait ou 30 g de fromage de perdre du poids graduellement. en particulier du mercure, pouvant être nocifs bébé et son apprentissage alimentaire : les
(1 fois par jour maximum) pour l’apport en pour bébé, à consommer maximum 1 fois aliments que vous lui ferez goûter auront des
protéines, en calcium et en vitamine D mais Bien apporter les calories par semaine. couleurs, des textures, des odeurs différentes,
aussi pour leurs « bonnes bactéries » favorables supplémentaires • La cigarette, la nicotine inhibant la production ils provoqueront des sensations diverses dans sa
au transit. Elles seront utiles pour combler votre appétit de lait maternel. bouche et tout cela attisera sa curiosité.
• Une cuillère à soupe d’huile de bonne qualité mais également pour fournir des nutriments Si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, Cette phase de découverte essentielle, s’accom-
(huile d’olive pour la cuisson, huile de noix dont vous et votre bébé avez besoin. Reprenez une supplémentation en certains nutriments pagne parfois de répulsion pour certains aliments
ou de colza pour les assaisonnements). les principes d’un repas équilibré puis : peut être envisagée, n’hésitez pas à en parler goûtés : il est alors conseillé de présenter un
• Une portion de fruits crus (pas indispensable • ajoutez 1 cuillère à café d’huile de colza avec votre médecin ou une diététicienne. aliment dix fois, sous des formes différentes
(par exemple pour un légume : cru, cuit, en
à chaque repas) : pour les fibres, le transit, ou de noix au déjeuner et au dîner si vous
la satiété, les vitamines, les minéraux et consommez de l’huile d’olive et inversement, COMMENT RÉDUIRE VOTRE cubes, en purée, en potage…) avant de consi-
l’apport hydrique. • consommez entre 6 et 8 cuillères à soupe CONSOMMATION DE SUCRE ? dérer qu’il ne l’aime pas. Si tel est le cas, rien ne
sert de le forcer, il y a tellement d’aliments !
• De l’eau, un verre avant de débuter le repas, de féculents à chaque repas,
un verre pour le terminer, le reste de l’apport • faites une collation. Les produits sucrés (pâtisseries, viennoiseries, Cette notion, ne jamais forcer un enfant à
manger, est également valable s’il n’a plus
hydrique devant se faire tout au long de la confiseries, biscuits, etc) n’apportent rien
journée. Collations apportant des protéines, d’intéressant nutritionnellement et induisent faim, bien qu’il n’ait pas terminé son assiette.
des glucides, du calcium et des
L’alimentation doit rester un plaisir : pas de acides gras essentiels fringales et « coups de pompe », poussant L’éducation par l’exemple
panique s’il y a eu un « extra » ! à manger davantage de sucre. Consommés Les enfants observent leurs parents et leur
• Une faisselle à la vanille avec des noix et des occasionnellement et en quantité raisonnable,
**Si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, assu- entourage et ont tendance à mimer leurs
rez-vous d’avoir des apports suffisants en vitamine B12, en morceaux de fruits de saison. ils peuvent être compatibles avec un bon équilibre comportements : pour lui inculquer les bases
fer, en calcium, vitamine D et en oméga 3. nutritionnel.
• Une tranche de pain complet tartinée de de l’équilibre alimentaire, montrez l’exemple
purée d’amande avec 1 yaourt. Pour éviter les fringales de sucre et réduire en les mettant en place chaque jour. Illustrez
Si vous êtes perdue en termes de rééqui- • Une tranche de pain noir ou de pain suédois votre consommation : le fait qu’une alimentation saine, synonyme
de plaisir et de convivialité est tellement
librage alimentaire, ou que vous souhaitez tartinée de carré frais et une tranche de • Consommez des féculents à chaque repas. agréable au quotidien.
perdre beaucoup de poids, faites-vous saumon ou truite fumée. • Réduisez progressivement vos apports en
accompagner par une diététicienne. • Un milkshake avec 20 cl de lait, un fruit de sucre (par exemple dans le yaourt, les tisanes). Emmenez-le au marché, faire les courses, cueillir
saison et 1 cuillère à café de graines de lin. • Instaurez une collation vers 16 h, le moment des fruits et légumes, parlez-lui de la provenance
des aliments, de leurs noms, de leurs couleurs…
La composition de votre lait le plus propice au grignotage. il sera ravi de partager ce moment !
• Lorsque vous faites un gâteau, diviser par
Ce que vous mangez passe dans votre sang deux les quantités de sucre conseillées. Bébé va grandir et son alimentation va progres-
puis dans votre lait, cela permet notamment sivement ressembler à celle d’un adulte. Il est
d’éveiller le palais de bébé : plus vous mangez important, durant toute son enfance, période
varié pendant que vous allaitez, plus vous expo- pendant laquelle se construisent ses habitudes
alimentaires, de limiter les produits industriels,
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