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La place du repas

dans la vie de famille Énergie et vitalité avec bébé

Silhouette encore « ronde », fatigue physique et émotionnelle, manque de sommeil…
vos batteries de jeune maman sont sans doute à plat, et c’est tout à fait normal. En
9 mois, bébé a puisé dans vos réserves en vitamines, minéraux et acides gras
essentiels pour bien grandir et votre métabolisme a été chamboulé.

Pour être en pleine forme et profiter au maximum de votre vie de famille, avoir une
alimentation équilibrée est primordial. Manger équilibré veut dire manger de tout
en quantité raisonnable, en redécouvrant la sensation de satiété. Prendre une pause
en posant ses couverts pendant le repas peut permettre de mieux la reconnaître !

L’ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE COMMENT RÉDUIRE VOTRE
CONSOMMATION DE SUCRE ?
Manger équilibré, c’est « manger de tout, en
quantité adaptée », donc sans excès, ni privations. Les produits sucrés (pâtisseries, viennoiseries,
Les principes de base confiseries, biscuits, etc) n’apportent rien
de l’équilibre alimentaire d’intéressant nutritionnellement et induisent
fringales et « coups de pompe », poussant
• Des horaires de repas réguliers. à manger davantage de sucre. Consommés
Le repas en famille : • Pensez au drive ou à la livraison : pour gagner • 3 repas par jour et éventuellement une collation. occasionnellement et en quantité raisonnable,
un moment privilégié du temps, faites vos courses en ligne. Ça vous • Au moins 1,5 l d’eau par jour. ils peuvent être compatibles avec un bon équilibre
évitera en plus d’acheter de l’inutile. nutritionnel.
Faites des repas un moment de partage en • Au moins 1 portion de légumes au déjeuner Pour éviter les fringales de sucre et réduire
famille, instaurez régulièrement des petits • Pensez vos menus en amont à tête reposée et au dîner.
déjeuners ou des dîners tous ensemble. C’est et faites vos courses en fonction, cela permet • 2 à 3 portions de fruits par jour. votre consommation :
l’occasion de constater les progrès de bébé de gagner du temps, d’équilibrer les repas • Consommez des féculents à chaque repas.
à table et, quand il grandira, ce sera le moment et d’éviter le gaspillage alimentaire ! • 1 portion de féculents à chaque repas. • Réduisez progressivement vos apports en
pour lui de vous raconter sa journée, ce qu’il a • Cuisinez en quantité et congelez : c’est valable • 2 à 4 produits laitiers* par jour. sucre (par exemple dans le yaourt, les tisanes).
appris, vu, pensé… Si votre quotidien est sou- pour bébé comme pour vous ! Un repas équilibré c’est : • Instaurez une collation vers 16 h, le moment
vent bien rempli, faites une place pour prendre le • Achetez des légumes surgelés, ils sont déjà le plus propice au grignotage.
temps de vous retrouver au cours des repas. Une lavés et coupés, gain de temps assuré ! • Beaucoup de légumes crus et/ou cuits : pour
vraie transmission pour leur vie d’adulte à venir ! contribuer à la satiété, au bon fonctionne- • Lorsque vous faites un gâteau, diviser par
Bon appétit en famille ! ment du transit, à l’apport en vitamines, deux les quantités de sucre conseillées.
Manger en famille : minéraux et à l’apport hydrique.
une nouvelle organisation Pas d’écran à table ! *4 produits laitiers pour les femmes allaitantes
Au quotidien, pas facile de trouver le temps La tv capte l’attention de la famille pendant
de faire les courses, d’aller au marché, de cui- le repas et interfère la qualité et la quantité
siner… Bien manger en famille demande du des échanges. Et même un léger fond sonore
temps et peut-être une nouvelle organisation peut altérer le déchiffrage des sons pour
si vous étiez habitués à faire les courses à la votre enfant et limiter sa compréhension et
dernière minute ou à manger sur le pouce. son apprentissage du langage.

2 3 HAPPY BABY • UNE FAMILLE À CROQUER