Page 3 - REVISTA SALUD Y VIDA 12 DEL 15 AL 30-01-2024

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Y VIDA
La enfermedad de los riñones de estadio inicial no presenta
síntomas, de manera que hacerse un chequeo puede ser la
única manera de saber si sus riñones están sanos.
de sal.
Escoja como ingredientes vegetales tales
como la espinaca, el brócoli y los pimientos en médico o dietista para crear un plan de pérdida nes. Conozca más sobre las medicinas sin pres-
su pizza.
Pruebe a hornear o asar la carne, el pollo y el física y control de peso que lo ayudarán a man- Para ayudar a prevenir infartos y derrames
pescado en lugar de freírlos.
Sirva los alimentos sin salsas o grasas aña-
didas.
Trate de elegir alimentos con poca o sin azú- problemas para dormir, tome estas medidas LDL o “malo” se puede acumular y obstruir sus
car añadida.
Gradualmente, disminuya el consumo de
leche completa a leche al 2 por ciento hasta que
tome y cocine con leche descremada o semides-
cremada y productos lácteos.
Coma alimentos hechos de granos comple-
tos—tales como trigo integral, arroz integral, QUITNOW o 1-800-784-8669. Para más conse-
avena y maíz de grano entero—a diario. Use jos sobre dejar de fumar, visite Smokefree.gov
pan de grano entero para las tostadas y empa- Enlace externo.
redados, sustituya el arroz integral por arroz
blanco para las comidas hechas en casa y Limite la ingesta de alcohol
cuando salga a comer. Tomar demasiado alcohol puede aumentar su
Lea las etiquetas de los alimentos. Escoja ali- presión arterial y añadir calorías adicionales, que
mentos bajos en grasas saturadas, grasas trans, lo llevan a ganar peso. Si toma alcohol, limítese
colesterol, sal (sodio) y azúcares añadidos. a una bebida diaria si es mujer y dos bebidas
Prolongue el tiempo de merienda. Comer una diarias si es hombre. Una bebida es:
bolsa de palomitas bajas en grasas toma más 12 onzas de cerveza
tiempo que comer un pedazo de pastel. Pele y 5 onzas de vino
cómase una naranja en lugar de tomar jugo de 1,5 onzas de licor
naranja. Explore actividades para reducir el estrés
Trate de mantener un registro escrito de lo Aprender cómo manejar el estrés, relajarse y
que come durante una semana. Puede ayudarle enfrentar los problemas puede mejorar la salud
a ver cuándo tiende a comer de más o comer ali- física y emocional. La actividad física puede ayu-
mentos ricos en grasa o calorías. dar a disminuir el estrés, así como las prácticas
Investigaciones han demostrado que el plan que involucran la mente y el cuerpo, tales como
alimenticio de enfoques dietéticos para detener la meditación, el yoga o el tai chi.
la hipertensión (Dietary Approaches to Stop Control de la diabetes, la presión arterial alta
Hypertension, DASH, por sus siglas en inglés) lo y la enfermedad cardíaca
puede ayudar a disminuir su presión arterial. Si Si sufre de diabetes, presión arterial alta, o
tiene diabetes, presión arterial alta o enfermedad enfermedad cardíaca, la mejor manera de pro-
cardíaca, es posible que desee ubicar y trabajar teger sus riñones del daño es:
con un dietista para crear un plan de alimenta- Mantener las cifras de glucemia cerca de su
ción que satisfaga sus necesidades. meta. Revisar su nivel de azúcar en sangre o
Haga de la actividad física parte de su rutina glucemia es una manera importante de controlar
Tenga actividad por 30 minutos o más la ma- su diabetes. Su equipo de cuidado de la salud
yoría de los días. Si no tiene actividad ahora, pudiera querer que se mida su glucemia una o
pregunte a su médico sobre el tipo y cantidad de más veces al día.
actividad física que está bien para usted. Añada Mantener sus cifras de presión arterial cerca
más actividad a su vida con estos consejos para de su meta. Para la mayoría de las personas con
ayudarlo a mantenerse activo. diabetes, la meta de presión arterial es menos
de 140/90 mmHg. Lea más sobre presión arterial
Aspire tener un peso saludable alta Enlace externo del NIH.
El Planificador de peso corporal del NIH es Tomar todas sus medicinas como se le pres-
una herramienta en línea que lo ayudará a ajus- criben. Hable con su médico sobre ciertos medi-
tar sus planes de alcanzar y mantenerse en un cinas para la presión arterial llamados IECA y
peso saludable. El Planificador de peso corporal ARA-II, los cuales pueden proteger sus riñones.
es parte del SuperTracker, una herramienta gra- Los nombres de estas medicinas terminan en -
tuita de registro de alimentos, actividad física y pril o en -sartan.
peso de ChooseMyPlate.gov que lo ayudará a Tenga cuidado con el uso diario de medicinas
establecer una dieta más saludable, controlar su sin prescripción. El uso regular de fármacos an-
peso y reducir el riesgo de enfermedades cróni- tiinflamatorios no esteroideos (AINE), tales como
cas, incluyendo una enfermedad de los riñones. ibuprofeno Enlace externo del NIH y naproxeno
Si tiene sobrepeso u obesidad, trabaje con su Enlace externo del NIH, puede dañar sus riño-
de peso realista. Vea más recursos de actividad cripción y sus riñones.
tenerse motivado. cerebrales, mantenga sus niveles de colesterol
Duerma suficiente dentro del rango establecido. Hay dos tipos de
Aspire dormir 7 a 8 horas cada noche. Si tiene colesterol en la sangre: LDL y HDL. El colesterol
para mejorar sus hábitos de sueño. vasos sanguíneos, lo que produce infarto car-
Deje de fumar díaco o derrame cerebral. El colesterol HDL o
Si fuma o usa otros productos de tabaco, sus- “bueno” ayuda a remover el colesterol “malo” de
péndalo. Pida ayuda de modo que no tenga que los vasos sanguíneos. Un examen de colesterol
hacerlo solo. Puede comenzar llamando a la también puede medir otro tipo de grasa llamada
línea nacional para dejar de fumar por el 1-800- triglicéridos.