Page 5 - REVISTA SALUD Y VIDA 12 DEL 15 AL 30-01-2024

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Y VIDA

9 CONSEJOS O REGLAS DE ORO

PARA MANTENER SANOS

LOS RIÑONES:

1. REALIZAR EJERCICIO CON REGULARIDAD 2. Controlar los niveles de glucosa 3. Reducir el consumo de sal
Mantenerse activo y en forma es importante para la salud El nivel alto de azúcar en la sangre puede dañar los vasos Al reducir el consumo de sal puede disminuir significativa-
en general. El ejercicio puede ayudar a reducir la presión sanguíneos de los riñones, provocando que no funcionen mente muchos de los factores de riesgo de los problemas
arterial, enfermedades cardiovasculares y diabetes, los cua- bien. Para proteger nuestros riñones es importante mante- renales. La ingesta recomendada de sodio es de 5 a 6 gra-
les son factores de riesgo más importantes de la insuficien- ner el azúcar en la sangre en un rango saludable. Se reco- mos de sal por día (alrededor de una cucharadita). Para re-
cia renal. mienda no consumir más del 10% de las calorías diarias de ducir su consumo evita consumir alimentos procesados y

azúcar. de restaurantes, si es posible cocina en casa.

6. EVITAR EL CONSUMO DE TABACO
5. INGERIR BASTANTE AGUA El consumo del tabaco reduce el flujo sanguíneo y esto
El mantenerse hidratado ayuda a que los riñones funcionen afecta el funcionamiento de los riñones. Además, fumar
adecuadamente, eliminando la sal y las toxinas de su aumenta las posibilidades de desarrollar enfermedad car-
4.- MONITOREAR LA PRESIÓN ARTERIAL cuerpo. Se recomienda aumentar su consumo ligeramente diovascular concomitante y cáncer de riñón.
Se recomienda que la mayoría de las personas evalúen re- durante el día logrando beber al final del día de 2 a 2.5 litros
gularmente sus cifras de presión en un consultorio como de agua diariamente.
medida preventiva.

9. Revisar la función renal para detectar uno o más fac-
tores de alto riesgo.
¿Qué hacer si existen factores de riesgo?
Si cuentas con algún factor de riesgo como diabetes, hi-
pertensión, obesidad o antecedentes de enfermedad renal
en tu familia se recomienda la valoración por un nefrólogo
para la detección de daño renal de manera oportuna.
La enfermedad renal a menudo no tiene síntomas y
7. MANTENER UN PESO SALUDABLE 8. NO AUTOMEDICARSE puede pasar desapercibida hasta llegar a etapas muy avan-
Los riñones suelen trabajar más en los cuerpos de las per- Todos los medicamentos tienen efectos secundarios y en zadas.
sonas con sobrepeso para ayudar a compensar la masa un consumo excesivo pueden desgastar el funcionamiento Por ello, es importante mantenerse alerta y seguir estos
corporal adicional, y esto condiciona un mayor esfuerzo de los riñones, además de provocar múltiples enfermeda- consejos para el cuidado de nuestros riñones con la finali-
para filtrar los desechos como sales y minerales. des. Por ejemplo, la toma inadecuada de antiinflamatorios dad de prevenir una enfermedad renal.
y analgésicos pueden provocar lo que se conoce como Ne- En Médica Santa Carmen tenemos a especialistas en
fropatías. el área de nutrición, psicología y nefrología con los que
Por lo tanto, siempre deberá contar con una orientación mé- puede agendar una cita para mayor información y orienta-
dica. ción.