Page 4 - Bahan flip fix (1)

1. Aktivitas Pembelajaran Gerak Kombinasi Lompat Jauh

Untuk memperoleh suatu hasil yang optimal dalam lompat jauh, selain pelompat
tersebut harus memiliki kekuatan, daya ledak, kecepatan, ketepatan, kelentukan, dan

koordinasi gerakan, juga harus memahami dan menguasai teknik untuk melakukan
gerakan lompat jauh. Di samping pula, gerakan lompat jauh harus dilakukan dengan

cepat, tepat, luwes, dan lancar.
Tahapan-tahapan dalam melakukan lompat jauh ada empat tahap, yaitu : (1)

awalan/ancang-ancang, (2) tolakan/tumpuan, (3) sikap badan di udara, dan (4) sikap

mendarat. Tahapan-tahapan lompat jauh tersebut akan diuraikan satu per satu sebagai
berikut.

a) Aktivitas Pembelajaran Awalan dan Menolak Melalui Atas Boxs

Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan permulaan dalam bentuk lari untuk
mendapatkan kecepatan pada waktu akan melakukan tolakan (lompatan).

Kecepatan yang diperoleh dari hasil awalan itu disebut dengan kecepatan
horizontal berguna untuk membantu kekuatan pada waktu melakukan tolakan ke

atas-depan. Salah satu bentuk aktivitas pembelajaran awalan dan menolak dapat
menggunakan peti lompat dalam lompat jauh sebagai berikut.

(1) Permainan ini sebaiknya dilakukan bersama seluruh peserta didik.

(2) Tempatkan sebuah peti lompat di lapangan permainan.
(3) Berdiri di sisi peti lompat, ambil langkah mundur hitungan ganjil.

(4) Tahap awal ambil ancang-ancang dengan cara berjalan, kemudian dengan
tumpuan satu kaki melompat melewati peti lompat.

(5) Lakukan latihan ini berulang kali, hingga menemukan cara yang tepat buatmu.

Gambar 3.16 Aktivitas pembelajaran lompat jauh awalan dan menolak melewati boxs

Di dalam pembelajaran ini, satu hal yang yang harus disampaikan oleh guru adalah

peserta didik dapat menemukan kaki yang terkuat yang miliki, tahap awal latihan
tugaskan pada mereka untuk melakukan dengan tolakan kaki kiri, setelah itu amati