Page 6 - Bahan flip fix (1)
P. 6
(2) Sebelum melakukan latihan ini, gantungkan sebuah bola pada seutas tali,
ketinggian bola diperkirakan sekitar 1,5 meter
(3) Jika pada bak lompatan belum ada papan tolakan, maka buatlah dengan tanda
dari taburan kapur.
(4) Berdiri menghadap ke bak lompat, kemudian ambil langkah mundur hitungan
ganjil, misalnya 7, 9, atau 11 langkah.
(5) Titik langkah terakhir merupakan titik awal mengambil ancangancang.
(6) Pada titik ancang-ancang ini letakkan kaki yang terkuatmu di depan dengan
posisi melangkah.
(7) Mulai berlari pelan kemudian makin lama makin cepat, tumpukan kaki
terkuatmu di papan lompatan dan melayang ke atas.
(8) Saat melayang ke atas dorongkan dada ke depan hingga mengenai bola yang
digantung.
(9) Mendarat dengan kedua kaki mengeper.
Gambar 3.18 Aktivitas pembelajaran lompat jauh langkah, menolak, dan posisi badan
di udara
2. Aktivitas Pembelajaran Perlombaan Lompat Jauh Menggunakan Peraturan
Dimodifikasi
Setelah peserta didik mempelajari semua komponen keterampilan lompat jauh,
sekarang tugaskan mereka untuk menerapkan apa yang sudah dipelajari tersebut
dalam lompat jauh gaya melenting sebagai berikut.
a) Untuk permainan ini sarana yang dibutuhkan adalah bak lompat jauh.
b) Sebelum melakukan latihan lompat jauh gemburkan dulu pasir yang ada di dalam
bak lompat.
