Page 5 - Gestionar Stress Laboral
P. 5
ÍNDICE
CAPÍTULO 1. ¿QUÉ ES EL ESTRÉS Y CÓMO NOS AFECTA? ............................4
1.1. ¿Qué es el estrés? ..............................................................4
1.2. ¿Existe un estrés bueno y otro malo? ..............................6
1.3. Estrés agudo y estrés crónico ............................................8
1.4. Síntomas físicos, psíquicos y conductuales .......................9
1.5. La percepción subjetiva del estrés ...................................11
CAPÍTULO 2. EL ESTRÉS LABORAL Y LOS FACTORES PSICOSOCIALES ........16
CAPÍTULO 3. FACTORES MOdULAdORES dEL ESTRÉS ................................19
CAPÍTULO 4. TÉCNICAS dE AFRONTAMIENTO dEL ESTRÉS .........................25
4.1. Técnicas de relajación ......................................................26
4.2. Técnicas de respiración ....................................................32
4.3. Técnicas cognitivas ...........................................................34
4.4. Técnicas de gestión del tiempo .......................................41
4.5. Técnicas de mejora en habilidades sociales ....................45
4.6. Hábitos de vida saludables ..............................................53
4.6.1. La alimentación .......................................................53
4.6.2. El sueño ...................................................................55
4.6.3. El ejercicio físico ......................................................56
4.6.4. El consumo de sustancias tóxicas ...........................59
4.7. Otros consejos a aplicar en el lugar de trabajo ..............62
3
