Page 147 - buku latihan teknik dan latihan fisik leonardo fiks pdf
P. 147

Tujuan Latihan


                              Latihan  Interval  Unturk  Pengingkatan

                       Vo2max

                       Perlengkapan

                          a.  Atlet
                          b.  Cons

                          c.  Lapangan

                       Dosis Latihan
                          a.  20 menit

                          b.  set 4 menit/set
                          c.  Recovery

                          d.  1 menit

                          e.  Ukuran lapangan 6 m x 6 m
                       Cara Melakukan

                          a.  Lari  3  kali  putaran  lapangan  futsal.
                              Pemanasan  dinamis  (samba).  Pemanasan

                              dilakukan  mulai  dari  tubuh  bagian  atas

                              sampai  bagian  bawah.  Gerakan  tangan
                              dan  kaki  dilakukan  dengan  berpindah

                              tempat dari tengah lapangan ke salah satu




                                         140
   142   143   144   145   146   147   148   149   150   151   152