Page 150 - buku latihan teknik dan latihan fisik leonardo fiks pdf
P. 150
b. Cons
c. Lapangan
Dosis Latihan
a. 20 menit
b. set 4 menit/set
c. Recovery
d. 1 menit
e. Ukuran lapangan 6 m x 6 m
Cara Melakukan
a. Lari 3 kali putaran lapangan
futsal.b.Pemanasan dinamis (samba).
Pemanasan dilakukan mulai dari tubuh
bagian atas sampai bagian bawah.
Gerakan tangan dan kaki dilakukan
dengan berpindah tempat dari tengah
lapangan ke salah satu sisi. Pemanasan
diakhiri dengan gerakan zig-zag dan
sprint pendek
b. Pelatih Membagi dua kelompok
kemudian sebelah timur dan barat
mengadakan lari belawan arah sesuai jalur
143
